शरीर में पाए जाने वाले खनिज कैल्शियम और फास्फोरस के नियमन के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। यह हड्डी की उचित संरचना को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
अधिकांश लोगों के लिए विटामिन डी एक आसान, विश्वसनीय तरीका है, डी। हाथों, चेहरे, हाथों और पैरों का एक्सपोजर, सप्ताह में 2-3 बार धूप में रहने से, एक-चौथाई के लिए एक हल्का विकसित करने में। सनबर्न त्वचा को पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन करने का कारण बनेगा। आवश्यक एक्सपोज़र का समय उम्र, त्वचा के प्रकार, मौसम, दिन के समय आदि के साथ बदलता रहता है। सनस्क्रीन के बिना आकस्मिक धूप के जोखिम के सिर्फ 6 दिन, बिना किसी धूप के जोखिम के 49 दिन तक बना सकते हैं। शरीर की वसा विटामिन डी के लिए एक तरह की स्टोरेज बैटरी की तरह काम करती है। सूरज की रोशनी में पीरियड्स के दौरान विटामिन डी को वसा में संग्रहित किया जाता है और फिर धूप निकलने पर इसे छोड़ दिया जाता है।
विटामिन डी की कमी आपकी अपेक्षा से अधिक आम है। जिन लोगों को पर्याप्त धूप नहीं मिलती है, विशेष रूप से कनाडा और अमेरिका के उत्तरी आधे हिस्से में रहने वाले लोग, विशेष रूप से जोखिम में हैं। हालांकि, यहां तक कि धूप में रहने वाले लोगों को भी जोखिम हो सकता है, संभवतः क्योंकि लोग त्वचा के जोखिम को कम करने के लिए घर के बाहर रहने, या धूप का उपयोग करने से अधिक घर के अंदर रह रहे हैं।
विशेष लेख:
कोरोनावायरस रोग 2019 (COVID-19): कुछ विशेषज्ञ COVID-19 के जोखिम को कम करने के लिए प्रतिदिन 400-1000 IU (10-25 mcg) विटामिन डी लेने का सुझाव देते हैं। हालांकि विटामिन डी की ये खुराक सुरक्षित हैं, COVID-19 के लिए लाभ का समर्थन करने के लिए कोई अच्छा डेटा नहीं है। यदि आप COVID-19 के लिए विटामिन डी लेने का विकल्प चुनते हैं, तो स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों और सिद्ध रोकथाम विधियों का भी पालन करना सुनिश्चित करें।