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Thread: The Relationship Between Sleep and Performance

  1. #9
    Banned yuyul has a reputation beyond repute yuyul has a reputation beyond repute yuyul has a reputation beyond repute yuyul has a reputation beyond repute yuyul has a reputation beyond repute yuyul has a reputation beyond repute yuyul has a reputation beyond repute yuyul has a reputation beyond repute yuyul has a reputation beyond repute yuyul has a reputation beyond repute yuyul has a reputation beyond repute yuyul's Avatar
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    ज्यादातर लोगों को एक रात में लगभग 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप प्रशिक्षण में एक एथलीट हैं, तो आपको और अधिक की आवश्यकता हो सकती है। प्रशिक्षण में एथलीटों को लगभग एक घंटे अतिरिक्त सोना चाहिए। नेशनल एथलेटिक ट्रेनर्स एसोसिएशन के अध्यक्ष जिम थॉर्नटन ने कहा कि आप पहले सो सकते हैं या दोपहर की झपकी ले सकते हैं।

    नींद पुष्ट प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करती है
    "पर्याप्त नींद नहीं लेना न केवल आपको अगले दिन थका देता है," गीयर कहते हैं। "आपके शरीर के अंदर क्या हो रहा है, इस पर इसका बड़ा प्रभाव पड़ता है।"
    फेलिशिया स्टोलर, आरडी, एक व्यायाम चिकित्सक और न्यू जर्सी में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, इससे सहमत हैं। "नींद वह समय है जब आपका शरीर खुद की मरम्मत करता है," वह कहती है। "अगर हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो हम अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं।"

    दूसरी तरफ, अध्ययन से स्पष्ट सबूत मिले हैं कि बढ़ती नींद से एथलीटों के लिए वास्तविक लाभ हैं।
    एक अध्ययन ने स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी बास्केटबॉल टीम को कई महीनों तक ट्रैक किया। खिलाड़ियों ने एक रात में औसतन लगभग 2 घंटे की नींद जोड़ी। परिणाम? खिलाड़ियों ने अपनी गति 5% बढ़ा दी। उनके मुक्त थ्रो 9% अधिक सटीक थे। उनके पास तेजी से सजगता थी और खुशी महसूस हुई। अन्य अध्ययनों ने फुटबॉल खिलाड़ियों और अन्य एथलीटों के लिए समान लाभ दिखाए हैं।

    एथलीटों के लिए 4 स्लीप टिप्स
    पर्याप्त नींद लेना, प्रशिक्षण की तरह ही प्रतिबद्धता लेता है।
    रास्ते में बहुत सी चीजें मिल सकती हैं, जैसे दूर के खेल के लिए यात्रा, सुबह जल्दी उठने का अभ्यास, देर शाम को खेल और प्रतिस्पर्धा का तनाव।
    इन चार सुधारों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
    1. एक नियमित समय पर जाओ। बिस्तर पर जाओ और हर दिन एक ही समय पर उठो।
    2. जब आप यात्रा करते हैं, तो अपनी नई सेटिंग के लिए खुद को समय दें। यदि आप एक एथलेटिक प्रतियोगिता के लिए यात्रा कर रहे हैं, तो कुछ दिनों की शुरुआत में - या यहाँ तक कि सप्ताह के लिए एक अच्छा विचार है - स्टोलर कहते हैं। इस तरह, आपका शरीर समायोजित हो सकता है और आपके पास सामान्य नींद के समय पर आने का समय होता है।
    3. नींद की दवा से बचें। "जब तक एक डॉक्टर ने इसे निर्धारित नहीं किया है, तब तक कोई नींद की दवा न लें," थॉर्नटन कहते हैं। ओवर-द-काउंटर नींद एड्स आपकी नींद की गुणवत्ता और अगले दिन आपके प्रदर्शन को परेशान करने की संभावना है। वे कहते हैं कि बिस्तर से पहले प्राकृतिक विश्राम तकनीकों पर भरोसा करना - जैसे कि गहरी साँस लेना - एक बेहतर दृष्टिकोण है, वे कहते हैं।
    4. शराब और कैफीन कम करें। "एक प्रतियोगिता से दो या तीन दिन पहले, कैफीन और शराब पर वापस कटौती करना शुरू करते हैं," गीयर कहते हैं। "आप ऐसी किसी भी चीज़ से बचना चाहते हैं जो आपकी नींद को बाधित कर सकती है।"

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  3. #8
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    Aapane poochha ke sleep aur performance mein kya relation Hai To Main aapko batata Jalan Ke Jab tak aapki Nind hi acchi Tarah Se Puri Nahin Hogi to aap Kisi bhi kam ko acche se Saran Jawab Nahin De Sakoge Umra sal ke Taur per aap ek din let sote hain ya so Nahin paate Hain To agale Din Aap office mein working nahin kar paate aur aap iske liye Kabhi Kuchh Nahin 1 cup coffee Pina Pasand Karte Hain Taki aapki Nind Dur ho sake to ISI vajah se FIR Har kam main aapko dikkat Paida hoti hai aur aapka Sare ka sara Sharir jo hai vah taklif mein rahata hai isliye Nind Insan ke liye bahut fast me hai Taki vah apni Jindagi Mein acchi performance De sake aur aur yah insani Jahan ko bahut fresh rakhti hai Agar Main Aisa kahun ke Nind ke bagair Jindagi Na Mukammal Hai To Kuchh Bhi Kahana galat Nahin hoga Neem ke bad Japan Saanson ke uthta hai to Uske Tamam sunke Aaja bahut her legs feel karte hain aur vah Khud Ko tarwa Na aur fresh mehsoos Karta Hai ISI vajah se vah next day acchi working kar do acchi performance De pata hai

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  4. #7
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    एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि हर इंसान की व्यायाम करने की क्षमता प्रत्येक व्यक्ति की नींद के पैटर्न के साथ निकटता से संबंधित है। एक व्यक्ति जो सुबह उठता है, उदाहरण के लिए, दोपहर 12 बजे चरम पर होगा।

    इंग्लैंड के बर्मिंघम विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक समूह द्वारा किए गए शोध में 20 महिला हॉकी खिलाड़ी शामिल थीं। तेजी से कम समय में उन्हें 20 मीटर तक दौड़ने के लिए कहा गया। फिर सुबह 7 बजे के बीच छह अलग-अलग अवधि में कार्रवाई की गई। और 10 पी.एम.

    परीक्षण के परिणाम दोपहर में एथलीटों की क्षमता की चोटियों को दिखाते हैं। हालांकि, जब वैज्ञानिकों ने प्रत्येक व्यक्ति को अधिक विशेष रूप से देखा, तो उन्हें विशिष्ट परिणाम मिले।
    जिन एथलीटों को सुबह जल्दी उठने की आदत है, उनकी क्षमता 12.00 बजे चरम पर होगी। फिर, सुबह जल्दी नहीं उठने वाले एथलीटों की क्षमता 16.00 के आसपास अपने उच्चतम स्तर पर पहुंच जाएगी।
    उन एथलीटों के लिए जो रात में देर से सोने के आदी हैं, उनका प्रदर्शन 20.00 से पहले चरम पर पहुंच जाएगा।

    शोध दल के प्रमुख डॉ। रोलैंड ब्रांडस्टैटर ने बीबीसी को बताया, "एथलीटों और कोचों को फायदा होगा जब उन्हें पता चलेगा कि उनका प्रदर्शन इष्टतम या उप-स्तरीय स्तरों पर है।"

    यदि एथलीट अपने शरीर की घड़ी को अच्छी तरह से जानते हैं, तो वे अपने शरीर की स्थिति को समायोजित कर सकते हैं जब प्रतियोगिता एक निश्चित समय पर होती है।

    “यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो सुबह उठता है और रात में प्रतिस्पर्धा करता है, तो आपके प्रदर्शन को नुकसान होगा। इसलिए, आपको प्रतियोगिता के लिए जागने के लिए समय को समायोजित करना होगा, ”डॉ। ब्रैंडस्टैटर ने कहा।

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  6. #6
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    अगर आपको नींद आने में परेशानी होती है, तो आपको कार्य उत्पादकता में भी समस्याएं होती हैं। नींद का समय कम करना, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनके पास एक रात का काम अनुसूची है, अमेरिका राज्य में रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) बनाता है कि नींद की कमी एक सार्वजनिक स्वास्थ्य महामारी है।
    उच्च-गुणवत्ता वाली नींद, कार्य प्रदर्शन में सुधार कर सकती है और कार्यालय हॉल में घूमने वाली 'कैफीन-आदी लाश' पर प्रतिस्पर्धी लाभ प्रदान कर सकती है। यहां आठ चीजें हैं जो यह साबित करेंगी कि हफिंगटन पोस्ट, बुधवार (28/10/2015) के हवाले से नींद आपके काम की उत्पादकता में मदद कर सकती है।

    1. नींद से दिमाग सुधर सकता है
    मस्तिष्क में तंत्रिका मार्गों को ठीक करने के लिए नींद एक महत्वपूर्ण गतिविधि है, जो स्मृति समारोह को बनाए रखने और नए कौशल सीखने के लिए आवश्यक प्रक्रिया है। कार्यस्थल में उत्पादकता में सुधार और विकास जारी रखने का एकमात्र तरीका लगातार पर्याप्त नींद लेना है।

    2. नींद हमें असाधारण नेता बना सकती है
    नियमित रूप से अच्छी नींद लेना तार्किक सोच तीक्ष्णता, संवेदी समझ और समस्याओं को हल करने, ध्यान देने, रचनात्मकता, और निर्णय लेने की क्षमता में सुधार कर सकता है। दूसरे शब्दों में, नींद एक असाधारण नेता होने के लिए आवश्यक सभी विशेषताओं को प्राप्त करने का एक अनिवार्य घटक है।

    3. नींद से थकान को रोका जा सकता है
    पर्याप्त नींद लेने से तनाव कम हो सकता है, मस्तिष्क और शरीर का कायाकल्प हो सकता है, और लंबे समय तक नौकरी से संतुष्टि बढ़ सकती है, इसलिए आप लंबे समय तक काम पर उत्पादक रह सकते हैं।

    4. आप एक बेहतर सहकर्मी होंगे
    पर्याप्त नींद लेने से आपका मूड उठ सकता है और चिड़चिड़ापन या अधीरता कम हो सकती है। रात की अच्छी नींद लेने से आपको अपनी भावनाओं और व्यवहार को विनियमित करने में भी मदद मिल सकती है ताकि आप उन घटनाओं से बच सकें जो आपको अपने गुस्से को सहकर्मियों या ग्राहकों पर उतारने में मदद करेंगे।

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  8. #5
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    नींद को हर इंसान की जरूरत के रूप में जाना जाता है और इसमें क्षति कोशिकाओं की मरम्मत, नई कोशिकाओं का निर्माण और अंग के बंद होने जैसे कार्य होते हैं। मानव में नींद की कमी से बहुत समस्याएँ होती हैं; थकान इसमें से एक है। 50% श्रमिकों की दुर्घटना थकान के कारण होती है, जबकि महिला श्रमिकों में थकान का सबसे अधिक प्रभाव नींद की गुणवत्ता खराब होने के कारण होता है। नींद की कमी से खराब नींद की गुणवत्ता को प्रभावित किया जा सकता है। छात्र उन लोगों का उदाहरण हैं जो अक्सर नींद की कमी का अनुभव करते हैं। ताकि प्राथमिक जिम्मेदार है कि शैक्षणिक प्रदर्शन परेशान कर सकता है। इसलिए, इस पेपर में काम के बोझ और नींद की गुणवत्ता के प्रभावों को जानने के लिए, काम के बोझ और अकादमिक प्रदर्शन के प्रभावों को जानने के लिए, नींद की गुणवत्ता और अकादमिक प्रदर्शन के प्रभावों को जानने के लिए, और काम के बोझ और नींद की गुणवत्ता के संयोजन के प्रभावों को अकादमिक प्रदर्शन के लिए जाना जाता है। । पिट्सबर्ग स्लीप क्वालिटी इंडेक्स (PSQI) मानव की नींद की गुणवत्ता को जानने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला सबसे प्रभावी उपकरण है। नींद की गुणवत्ता में 7 पैरामीटर निम्नानुसार हैं: नींद की विलंबता, व्यक्तिपरक नींद की गुणवत्ता, दिन के समय की शिथिलता, नींद की दक्षता, नींद की अवधि, नींद की गड़बड़ी और नींद से संबंधित दवा का उपयोग करना। उन मापदंडों को वजन दिया जाता है, अगर समग्र परिणाम> 5 तो विषय में खराब नींद की गुणवत्ता होनी चाहिए। प्रारंभिक सर्वेक्षण 17 छात्रों पर किया जाता है और नींद की अवधि और शैक्षणिक प्रदर्शन में परिवर्तनशीलता को दर्शाता है।

    ताकि, एक एकत्रित डेटा में 235 उत्तरदाताओं की आवश्यकता हो। उत्तरदाता बैच 2014, 2015 और 2016 से आते हैं। डेटा प्रोसेसिंग से परिणाम दिखाता है कि वर्कलोड (X1) और स्लीप क्वालिटी (Y) के बीच कमजोर सहसंबंध है, जिसमें 0,172 का मान है और 2,9% के रूप में प्रभाव है। जबकि वर्कलोड (एक्स 1) और शैक्षणिक प्रदर्शन (वाई) के बीच कोई संबंध नहीं है। नींद की गुणवत्ता (X1) और अकादमिक प्रदर्शन (Y) के बीच r -0,143 के मूल्य के साथ नकारात्मक कमजोर सहसंबंध है और 2,1% के रूप में प्रभाव है। कार्य-भार (X1) और नींद की गुणवत्ता (X2) के संयोजन के बीच नकारात्मक प्रदर्शन सहसंबंधी है, जो शैक्षणिक प्रदर्शन (Y) के साथ r -0,201 के मान के साथ है और 4% के रूप में प्रभाव डालते हैं।

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  10. #4
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    हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञों की एक टीम आपकी याददाश्त तेज रखने और आपके शरीर को सुडौल बनाए रखने के लिए पाँच टिप्स प्रदान करती है।

    1. तनाव के स्तर को प्रबंधित करें।
    दैनिक तनाव और "मामूली" तनाव, जैसे सहकर्मियों के साथ बहस करना या अटक जाना, ध्यान और स्मृति कौशल को प्रभावित कर सकता है। यहां तक कि अगर समस्या को बढ़ने की अनुमति है, तो क्या होता है कि चिंता जारी रहती है और स्मृति समस्याओं का कारण बन सकती है।
    अपने तनाव को प्रबंधित करके आसपास पहुँचें। जिन चीजों को हम बदल नहीं सकते, उन्हें स्वीकार करना उनमें से एक है। योग, ध्यान और विश्राम करना बहुत सहायक है।

    2. गुणवत्ता नींद।
    याददाश्त मजबूत करने के लिए रात में अच्छी गुणवत्ता वाली नींद बहुत अच्छी होती है।
    अधिकांश लोग अनिद्रा का इलाज करने के लिए दवाओं पर भरोसा करते हैं, लेकिन लंबे समय में ये दवाएं सामान्य रूप से स्मृति और मस्तिष्क समारोह में भी हस्तक्षेप कर सकती हैं।
    इसलिए हमें दवा की ओर रुख करने से पहले नींद की आदतों में सुधार करने की कोशिश करनी चाहिए। इसके अलावा, एक डॉक्टर की देखरेख में दवा का उपयोग करें और कम से कम समय के लिए सबसे कम खुराक का उपयोग करें ताकि आपकी नींद सामान्य हो जाए।

    3. धूम्रपान बंद करें।
    धूम्रपान छोड़ने को करना आसान कहा जाता है, लेकिन अगर आपको अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है, तो ध्यान रखें कि धूम्रपान करने वालों में उम्र से संबंधित स्मृति समस्याएं और अन्य स्मृति समस्याएं होती हैं।

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  12. #3
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    Sleepiness and poor sleep quality are prevalent among university students, affecting their academic performance and daytime functioning.
    Students with symptoms of sleep disorders are more likely to receive poor grades in classes such as math, reading and writing than peers without symptoms of sleep disorders.
    College students with insomnia have significantly more mental health problems than college students without insomnia.
    College students with medical-related majors are more likely to have poorer quality of sleep in comparison to those with a humanities major.
    College students who pull “all-nighters” are more likely to have a lower GPA.
    Students who stay up late on school nights and make up for it by sleeping late on weekends are more likely to perform poorly in the classroom. This is because, on weekends, they are waking up at a time that is later than their internal body clock expects. The fact that their clock must get used to a new routine may affect their ability to be awake early for school at the beginning of the week when they revert back to their new routine.

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  13. #2
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    According to research, students who have poor sleep patterns show sub-optimal academic performance, most of them are at risk of failing the test. One of the reasons for this decreased academic performance is reduced ability to concentrate due to drowsiness during the teaching-learning process.
    Decreased performance can cause the value to decrease if the cause is not immediately looked for and addressed. A person's academic value is indeed the result of the interaction of several factors such as motivation, intelligence, health, and how a person tries.
    However, the quality of sleep is one that can affect learning outcomes because when we are sleep deprived, our ability to absorb information is not optimal, the results obtained are not in accordance with the abilities we actually have.

    Depression and sleep are related to one another. A poor sleep pattern is one of the causes of depression, although not everyone who has a messy sleep pattern is a person with depression. However, lack of sleep can also increase a person's tendency to develop depression. People with irregular sleep patterns, even less than necessary, may lose the ability to feel pleasure or pleasure.
    When going to school to study and socialize with friends even though the previous day stayed up all night, when we arrived at school we felt exhausted even though at that time we needed a lot of energy. We feel bad, we don't want to be bothered because we feel tired and when we can't control our emotions, our relationship with our friends can be bad.

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  15. #1
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    The Relationship Between Sleep and Performance

    Name: 1.png Views: 96 Size: 418.3 KB


    Sleep is a term that we often hear and even say it everyday. For example, "I didn't sleep well last night because I was worried about today's presentation" or "I was very sleepy and wanted to sleep or" I think I have to make a cup of coffee before I get on with work. " Sleep, sleep and sleep, everyone must have talked about it. So, what is the meaning of sleep? and what is the meaning of good sleep?

    The meaning of sleep is a physiological behavior that is generally carried out by all living things, both in all animal and human species. What is the definition of sleep according to the experts? Many experts agree that sleep is a condition in which the awareness of environmental stimuli is reduced. Keep in mind that sleep is not the same as a coma, hibernation, or even death. Why is that? This is because the sleep condition allows individuals to quickly regain consciousness compared to the other three conditions.
    Good sleep is a condition in which individuals fulfill the quality and quantity of sleep itself. For example, adults are encouraged to sleep for seven to eight hours a day.

    How to Get a Good Sleep?

    There are several steps we need to take to get a good sleep, even better than previous sleeps. First of all, we need to allocate a little time to relax our bodies. Try to calm yourself down at least an hour before going to bed. If we were previously working, try saving the file and turning off our laptop or computer first. Turn off the television and other lit objects that we need to secure before going to bed.
    If you feel hungry or thirsty, eating snacks or brewing hot tea before bed is fine too! In addition, there are some people who, before going to bed, always take a warm shower so that their bodies become more relaxed and their minds are calmer. There are also those who read several reading books as a lullaby to sleep so that their minds become more peaceful, they can also write or think about what positive things have happened in one day. In essence, do things that make us happy, peaceful, relaxed and calm before going to bed.
    The second step, we need to turn off all light sources from the bedroom. We know that maybe some Career Advice colleagues like to sleep with the room lights left on, right? However, according to a study conducted by the American Journal of Epidemiology states that light can decrease the production of the hormone melatonin which can interfere with our body's metabolism. Other studies have also stated that when a room is dark, the human body will work properly at rest.

    Benefits of Sleep
    1. Maintain the Immune System.
    2. Controlling Body Temperature and Energy Use (Metabolism).
    3. Controlling the Brain Functioning Properly and Restoring Memory (Memories).
    4. Regulate Appetite and Weight, and Control Blood Glucose Levels.
    5. Maintaining Healthy Heart and Blood Vessels.

    But, what about employees or workers whose lives are so busy? To the point that they have to bring office work home and do it until they stay up late, or stay late at the office because work assignments are not finished. What's more, many realities show that employees tend to be sleepy during the day which we know office hours are still going on.

    The Relationship between Sleep and Performance

    There have been many scientific studies showing that getting enough sleep will make the brain work better. Recently, there is a study that focuses on the effect of sleep on employee performance that may be taken into consideration by employees, company owners, leaders, even employers.
    Based on the results of several studies, surveys, interviews and research shows that people who experience sleep problems tend to feel depressed and anxious. Not only that, the feelings of depression and anxiety they experience have a very negative effect on their performance in the office.

    The following are some of the statistical results we need to know:

    - A person with feelings of anxiety, depression and only short sleep duration is 2.54 times more likely to have slumped performance, and may even lose their job in the long term.
    - A person with anxiety and depression is 2.2 times more likely to experience impaired performance.
    - A person with insomnia is 56% more likely to have impaired performance, and someone who always sleeps less than 6 hours per night tends to experience decreased performance and has more absences for longer periods of time.

    Many world-class companies support napping activities for their employees in the office. This is done with the hope that their employees will be more productive, happier and of course provide better performance. The following are some of the global companies that have encouraged the “nap” movement for their employees:

    - Google provides Energy Pods for its employees to take nap times when they need them.
    - The Huffington Post office also provides its employees with bedrooms and sleeping pods.
    British Airways encourages pilots who feel sleepy to rest before embarking on a long journey.
    - The New York Times provides private rooms for employees to take a nap or just relax.
    - Zappos also provides a comfortable dark room for its employees to take a nap.

    Several large companies that have gone global have proven that providing rest facilities for employees has increased their productivity, happiness levels and performance.
    Last edited by yuyul; 2020-08-27 at 09:03 AM.

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    alkatiri (2020-10-06), ismar (2020-09-21), jindon (2020-10-18), kantu (2020-10-02), piton (2020-10-17)

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