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Thread: The 6 Simple Steps to Start a Healthy Lifestyle

  1. #8
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    एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के लिए 7 व्यावहारिक आदतें

    1. पर्याप्त नींद लें
    पर्याप्त नींद लेना और अच्छी तरह से आराम करना प्रारंभिक मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए रहस्य है। सबसे अधिक पाने के लिए, नियमित नींद का कार्यक्रम बनाएं। गैजेट्स को बिस्तर पर लाने से बचें।
    गर्म स्नान करने से आपके शरीर को आराम मिलता है और रात में अच्छी नींद आती है। डब्ल्यूएचओ की सलाह के अनुसार, वयस्कों के लिए पर्याप्त नींद लगभग 7-9 घंटे है।

    2. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें
    एक संतुलित पोषण का सेवन स्वस्थ आहार से होता है। आप स्वस्थ भोजन खा सकते हैं और इसे सही तरीके से पका सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह के कारण होने वाली विभिन्न बीमारियों से बचने के लिए तेल से दूर रहें और चीनी कम करें। यदि आपके पास नहीं है, तो आपको फास्ट फूड खाने की आवश्यकता नहीं है।

    3. नियमित व्यायाम करें
    यदि शरीर लगातार सक्रिय और गतिशील रहता है तो शरीर का चयापचय ठीक से काम कर सकता है। नियमित व्यायाम से रक्त संचार भी सुचारू होता है और शरीर तरोताजा रहता है। केवल कंप्यूटर पर बैठने के बजाय हर दिन सक्रिय होने की कोशिश करें। कम से कम, आपको सप्ताह में तीन बार गहन व्यायाम करने की आवश्यकता है।

    4. स्वच्छ रहें
    एक साफ-सुथरी जीवनशैली आपको और आपके परिवार को कीटाणुओं, बैक्टीरिया और वायरस से होने वाली विभिन्न बीमारियों से दूर रहने में मदद करती है। जीवाणुरोधी साबुन का उपयोग करके नियमित रूप से अपने हाथ धोने की आदत डालें।

    5. तनाव से बचें
    यह निर्विवाद है कि तनाव हमेशा आपके जीवन में रहेगा। हालाँकि, आप अनावश्यक तनाव से बचने का विकल्प चुन सकते हैं। ऐसा करने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे उपयुक्त तनाव-परिहार विधि का उपयोग करने के लिए आपको अपने स्वयं के चरित्र को जानना होगा। एक पेशेवर चिकित्सक से परामर्श की सिफारिश की जाती है।

    6. सामाजिक रिश्तों में सुधार
    मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं जिन्हें वास्तव में एक दूसरे की आवश्यकता है। मानसिक रूप से स्वस्थ होने के अलावा अच्छे सामाजिक रिश्ते भी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाने में मदद करते हैं। यदि आपको सामाजिककरण करना मुश्किल लगता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने सामाजिक रिश्तों से सबसे अधिक मिल रहे हैं, मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।

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  3. #7
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    स्वस्थ रहने के लाभ

    स्वस्थ रहना अब एक महत्वपूर्ण बात है। ट्रायल और त्रुटि तक सीमित होने से वास्तव में इसे करने के लिए। ठीक से स्वस्थ जीवन कैसे जिया जाए, इस बारे में परामर्श करने के लिए कुछ डॉक्टर भी नहीं जाते हैं। आज एक जीवन शैली होने के अलावा, एक स्वस्थ जीवन कई लाभ भी प्रदान करता है।

    अपने वजन पर नियंत्रण रखें

    अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन (एडीए) का कहना है कि शरीर के वजन को बनाए रखने सहित एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने से लाभ मिल सकता है। नियंत्रित और लापरवाही से नहीं खाया गया भोजन वसा, कोलेस्ट्रॉल और चीनी के अत्यधिक सेवन से बच सकता है। उल्लेख नहीं करने के लिए, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद शरीर के चयापचय को सुचारू रूप से चलाने में मदद करती है और पोषक तत्वों के अवशोषण को अधिक इष्टतम बनाती है।


    मूड में सुधार

    स्वस्थ जीवन जीने का दूसरा लाभ यह है कि आप अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद करें या हमेशा अच्छे मूड में रहें। अमेरिकन जर्नल ऑफ हेल्थ बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली, जो स्वस्थ खाने की व्यवस्था, नियमित व्यायाम और पर्याप्त आराम का एक संयोजन है, मस्तिष्क और शरीर को स्वस्थ बना सकती है। अच्छा प्रभाव है, सोची गई प्रक्रिया चिकनी होगी और मूड खुश होगा।


    रोग की रोकथाम करना

    खतरनाक
    सही स्वस्थ जीवन शैली आपको विभिन्न खतरनाक बीमारियों को अनुबंधित करने से भी रोक सकती है। सही भोजन की खपत शरीर में चयापचय को अधिक बेहतर तरीके से चलाएगी। शरीर को समान रूप से पोषण प्राप्त होगा, ताकि हर एक ठीक से काम कर सके। नतीजतन, शरीर स्वस्थ होता है और विभिन्न खतरनाक बीमारियों का खतरा नहीं होता है।


    ऊर्जा को बढ़ाता है

    उचित और स्वस्थ खाने के नियम शरीर में ऊर्जा के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करेंगे। यदि यह नियमित व्यायाम और पर्याप्त आराम के साथ संतुलित है, तो यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को अधिकतम रूप से बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। शरीर को दैनिक गतिविधियों को करने के लिए ऊर्जा की पर्याप्त आपूर्ति भी होगी।

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  5. #6
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    अधिकांश वयस्कों को रात में लगभग 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, हालांकि अलग-अलग लोगों की अलग-अलग ज़रूरतें हो सकती हैं। पर्याप्त नींद लेने से आप मूड में अच्छा महसूस कर सकते हैं, अपनी याददाश्त और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और नई चीजें सीखने में मदद कर सकते हैं। लंबे समय में, यह आपके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है और आपके वजन को बनाए रख सकता है। यह बेहतर है यदि आप बिस्तर पर जाते हैं और हर दिन एक ही समय पर जागते हैं।

    एक स्वस्थ और संतुलित आहार शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकता है और हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर सकता है। यह आपको एक सामान्य वजन बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त पशु और पौधे-आधारित प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, और आपकी प्लेट पर अच्छे वसा हैं। सब्जियां, फल, नट्स और बीज का सेवन बढ़ाएं। कई तरह के प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें बहुत सारी चीनी होती है।

    विशेषज्ञों के अनुसार, धूम्रपान विभिन्न बीमारियों के लिए सबसे बड़ा ट्रिगर है जो मृत्यु का कारण बन सकता है। यदि आप एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से आपको धूम्रपान बंद करना होगा। हालाँकि धूम्रपान छोड़ना कोई आसान बात नहीं है, फिर भी आपको सोचना चाहिए कि धूम्रपान के बुरे परिणाम आपके और आपके परिवार पर पड़ सकते हैं। सिगरेट फेफड़ों और हृदय, स्तंभन दोष को नुकसान पहुंचा सकती है, और यहां तक कि त्वचा की झुर्रियों को भी तेज कर सकती है।

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  7. #5
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    कारा मेनजगा गया हिदूप सेहत सेहरी-हरि यांग बांग दान बेलाअदाल बगैमाना कैराना करु बेरुसा अनटुक मेनिंगकटनक कुआलितास हिडुप यांग लींगह बाएक टेरुतामा पडा केसहतन। बनयाक ओरंग लुपा मेनिसिहकान वाकटु अनटुक माकन, मेमिलिह मेन्येलसेनिकान पीकेरजां संपाई लारुत मलम, सेहिंगगा जाम तिदुर तिदक लिद 7--8 जाम प्रतिहारी।

    जिका गया हिडप सेपरती इटू टेरस दिलकुकन, माका अनक बर्डमपाक नेगातिफ पडा टुबु। अनटुक मेमलिकी तुकुह यांग सेहत अदना बनिक कारा यंग बाईसा कामु तर्पणक, नमुन मेमंग तिदक मुदाह अनटुक मेंगुबाह गया हिडअप यांग तिदाक तेरज मेनजादी गया हिडुप सेहत।

    मेमंग बेनर अडा बनिक केंडाला यंग अकन कामु हडापी अनटुक मेंगुबा डान मेनजागान्या डेंगान गया हिडुप सेहट। केंदला तेरबसार अदलाह रस माला यांग तैमबुल पडा दिरि कामु दन मण्येपीलेकन पंचिंग्न्य केषतान। ओलेह करीना इटु डिबुटुहैंक नियाट यांग क्यूक कुट डारी डलम डिरी, जिका सुदा अडा निया मेका सेल्लुजुन्या अडल्लाह मेमिलिकी केमुआन, डेंगान बेगिटु अकन तेरुवुद्जन्य गया हिदुप सेतुंग यंग कामुं।


    एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए 6 तरीके

    1. पर्याप्त आराम करें।
    आपको यह जानना होगा कि शरीर के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त आराम बहुत जरूरी है। क्योंकि अगर शरीर हर दिन बहुत सारी गतिविधियों में व्यस्त रहता है और उसे पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो शरीर को बीमारी होने की आशंका होगी। हर दिन पर्याप्त आराम के साथ, आपने यह किया है कि स्वस्थ जीवनशैली को ठीक से कैसे बनाए रखा जाए।

    2. पोषण पर ध्यान देना।
    एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, आपको यह विनियमित करने की आवश्यकता है कि आप हर दिन किन खाद्य पदार्थों का उपभोग करेंगे। उदाहरण के लिए मनुष्यों द्वारा आवश्यक विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन और खनिज हैं। इसके अलावा आपको उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से भी बचना होगा। वसायुक्त खाद्य पदार्थ रक्त वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल के संचय का कारण बन सकते हैं। इससे विभिन्न पुरानी बीमारियां हो सकती हैं।

    3. पीने का पानी।
    पानी पीना जीवन का एक आसान, स्वस्थ तरीका है। क्योंकि पानी पीने से, यह शरीर में विषाक्त पदार्थों को निकाल सकता है, जो मूत्र के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं। शरीर को वास्तव में हर दिन कई गतिविधियों के कारण तरल पदार्थों के तत्व की आवश्यकता होती है, इसलिए यह अत्यधिक अनुशंसित है कि आप प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पीते हैं।

    4. व्यायाम करें।
    व्यायाम करने के लिए समय निकालना एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का एक तरीका है। क्योंकि व्यायाम शरीर को चुस्त और दुरुस्त बनाता है। व्यायाम शरीर में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकता है, जो पसीने के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं। स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना बिना व्यायाम के पूरा नहीं होता है।

    5. स्वच्छ।
    स्वच्छता बनाए रखने में जीवन का एक स्वस्थ तरीका शामिल है। आराम और स्वास्थ्य के अलावा, सफाई भी एक अच्छा मूड बनाती है जब आप अपनी गतिविधियाँ शुरू करते हैं। मेहनत से हाथ धो कर स्वच्छता पर ध्यान देना न भूलें। क्योंकि आपकी दैनिक गतिविधियों में, निश्चित रूप से, आप कई वस्तुओं या वस्तुओं को पकड़ते हैं जो साफ होने के लिए ज्ञात नहीं हैं।

    6. बुरी आदतों को छोड़ना
    इस बिंदु पर आपको पूरी तरह से नकारात्मक आदतों को छोड़ देना चाहिए, जैसे धूम्रपान और शराब पीना। क्योंकि धूम्रपान और मादक पेय पीने से शरीर में अंगों को नुकसान होगा।

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  9. #4
    Banned kantu has a reputation beyond repute kantu has a reputation beyond repute kantu has a reputation beyond repute kantu has a reputation beyond repute kantu has a reputation beyond repute kantu has a reputation beyond repute kantu has a reputation beyond repute kantu has a reputation beyond repute kantu has a reputation beyond repute kantu has a reputation beyond repute kantu has a reputation beyond repute kantu's Avatar
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    Maintaining health does not always have to be done in complicated ways. Here are some simple ways to lead a healthier life

    Filling half a plate with non-starchy vegetables is a simple way to make a healthier diet, because it is low in calories but packed with nutrients, fiber and water. Eating cigarettes, alcohol, and illegal drugs can be addictive, making it difficult for someone to avoid them. If you want to get optimal health, it is necessary to minimize the consumption of these substances.

    A healthy lifestyle involves a healthy diet, quality sleep and regular exercise. Excessive stress can raise cortisol levels and seriously damage the body's metabolism. This can cause a feeling of wanting to eat junk food or fast food, make fat in the abdominal area accumulate, and increase the risk of various diseases. Studies also show that stress is a significant contributor to depression, which is a massive health problem today. Stress can be reduced by exercising, walking casually in nature, practicing deep breathing to meditation.

    Scientists found that people who ate from large serving bowls consumed 56 percent (142 calories) more of their food than people who ate from small bowls. One study found that people who consistently ate more food were offered larger portions and plates. The simple illusion of eating from a small plate can help you feel satisfied by eating less food.

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  11. #3
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    ji han bilkul agar aapko sehat mandu aur tufan aaj nahin ja rahi hai to uske liye aapka daily routine mein kam karna bahut jaruri hai agar aap daily routine mein kaam karoge aur sath aam apni sehat kabhi kya lakhon ke jaisa ke khana Pina Sona aur ram karna aur apne waqt per har kam karna jab aap kisi bhi chij ko extra karoge to aapki health kharab hogi main aapko yahi kahunga ki aap ko apni health ko theek rakhna hai to har kam ko uske time per karo aur uth nahin karo jitna aap ko diya Gaya hai jab aap apni health se jyada kam karoge to aapki health down ho jayegi aur aapka nuksan bhi ho sakta hai aap bimar ho sakte ho isliye behtar hai ki aap har kam uske waqt karo Taki aapko jyada mushkil Na Ho aur na hi aapki sehat per Koi jyada Fark pade

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  12. #2
    Banned piton has a reputation beyond repute piton has a reputation beyond repute piton has a reputation beyond repute piton has a reputation beyond repute piton has a reputation beyond repute piton has a reputation beyond repute piton has a reputation beyond repute piton has a reputation beyond repute piton has a reputation beyond repute piton has a reputation beyond repute piton has a reputation beyond repute piton's Avatar
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    Many people are waiting for the right time to adopt a healthy lifestyle. In fact, the best time is as soon as possible and as long as possible. A healthy lifestyle should be done continuously and not intermittently so that life is always better.
    A healthy lifestyle is the way we live our lives in order to reduce the risk of getting sick or dying at a young age. Indeed, not all diseases can be prevented, but most chronic diseases or diseases that cause death, such as coronary heart disease and cancer, can be avoided by adopting a healthy lifestyle.
    Living a healthy lifestyle is not only about preventing disease, you know, but also maintaining physical, mental and social health. What's more, besides providing benefits for ourselves, the healthy lifestyle we adopt can be contagious to the people around us, especially our children.
    it is important to immediately start a healthy lifestyle so that the overall quality of life improves and you can live longer.
    The choice of the right healthy lifestyle certainly needs to be adjusted according to age, gender, physical abilities, and health conditions. You cannot expect the same lifestyle changes as other people, such as following idol models or actors.

    Here are some ways to start a healthy lifestyle that you can immediately implement and make a new routine:

    Maintaining a proper diet and exercising regularly can help you reduce your risk of developing diabetes and maintain an ideal body weight.
    If you are trying to gain or lose your ideal weight, eating a balanced diet can help you achieve this. Routinely consume at least 5 servings of fruits and vegetables every day. Foods that are low in calories but high in nutrients can help you reach your ideal body weight and maintain it.
    In addition, it is also important to start the day with a healthy breakfast, for example with low-fat milk or whole grains. If you don't eat breakfast, blood sugar tends to increase, so that fat in the body also increases. So, try not to skip breakfast, huh.
    Not only that, you also need to reduce sugary drinks, such as sodas and packaged drinks, high-fat foods such as fast food, and sweets that are usually packaged. Make sure the nutritional intake you consume is natural and healthy.

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  14. #1
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    The 6 Simple Steps to Start a Healthy Lifestyle

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    Many people don't really know how to keep themselves healthy, both physically and mentally. Even though living a healthy and happy life is the key to a long life. This means that the happier someone is, the more likely that person is living longer. Well, one simple way you can do to live a happier and longer life is to adopt a healthy lifestyle.


    Here are some simple tips you can do to start a healthy lifestyle:

    1. Avoid stress
    Traffic jams on the road, choking deadlines for assignments or work, stagnant finances, strained relationships, and various other life events will certainly stress you out. When you feel stressed, all the systems in your body respond in different ways. Chronic stress can have an impact on your overall health. So, therefore, do your best to reduce or even avoid everything that can stress you out.
    It is common to stop briefly from the activity you are working on. When you are feeling depressed, try to pull over for a while in a quiet place. Calm yourself while taking deep breaths and exhaling slowly. Do this over and over again until you feel more relaxed. Taking deep breaths on your own has been shown to lower cortisol levels, which can help reduce stress and anxiety.

    2. Choose foods wisely
    What you eat will certainly affect how your body works. Therefore, it is important for you to pay attention to every food you consume every day. Make sure that the food on your plate meets the principles of balanced nutrition, which includes carbohydrates, fiber, protein and good fats. Don't just rely on one type of staple food. You can replace staple foods with corn, noodles, sweet potatoes, or potatoes. So, you don't have to keep rice.
    Also pay attention to your meal portions. Paying attention to the portion of your meal is very important to prevent you from becoming overweight and suffering from various chronic diseases. Remember, anything excess is certainly not good for the body.

    3. Sports activities every day
    You can choose to do a variety of sports that you really like. If you like cycling or swimming, then don't hesitate to do it. Likewise, if you just like a leisurely walk. The key is one, get your body active every day.
    By actively moving, your body will try to burn calories that settle in the body. More than that, it can also help to get more oxygen into the body's cells and keep them healthy. No wonder if after exercise or physical activity you feel fitter.

    4. Cut down on sugar starting today
    Do you like dessert, aka sweet foods? Cupcakes, ice cream, candies, brownies, are really delicious. However, starting today, intend to reduce or even avoid these foods. This is not without reason. The reason is, too much sugar intake can trigger diabetes. Well, if you have diabetes, you will be more susceptible to various chronic diseases in the future. Some of them such as heart disease and stroke.
    Start slowly. If you normally drink coffee with two spoons of sugar, now try just one spoonful. After getting used to it, you can completely eliminate sugar intake in the coffee cup you drink. you better eat fresh fruit pieces. Apart from being healthier, the sugar contained in fresh fruit will certainly not be as much as in packaged drinks.

    5. Drink a lot of water
    About 60 percent of your body composition is water. Unfortunately, every day the fluid in your body will continue to decrease through sweat, urine, and even every time you breathe. This is why it is important that you ensure that your fluid needs are met on a daily basis.
    Furthermore, ensuring that your fluid intake is properly fulfilled not only prevents dehydration, but is also a powerful way for you not to consume sugary drinks. Bring your own water bottle with you wherever you go. Put the bottle in your bag, so you won't forget to take it with you. In addition, provide drinking water at your desk or in the bedroom.

    6. Get enough sleep
    According to Cheri Mah, an expert on sleep disorders at Stanford University and the University of California, sleep is the most basic need for a healthy lifestyle.
    Sleep forms the foundation upon which a healthy mind and body are formed. If this foundation is shaky, it will certainly have an impact on your health. Starting from immune function, energy, appetite, mood to your weight. According to the National Sleep Foundation, the ideal sleep duration for adults is around 7-9 hours per night.

    Though trading on financial markets involves high risk, it can still generate extra income in case you apply the right approach. By choosing a reliable broker such as InstaForex you get access to the international financial markets and open your way towards financial independence. You can sign up here.


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