The Relationship Between Sleep and Performance

[yuyul]

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Sleep is a term that we often hear and even say it everyday. For example, "I didn't sleep well last night because I was worried about today's presentation" or "I was very sleepy and wanted to sleep or" I think I have to make a cup of coffee before I get on with work. " Sleep, sleep and sleep, everyone must have talked about it. So, what is the meaning of sleep? and what is the meaning of good sleep?

The meaning of sleep is a physiological behavior that is generally carried out by all living things, both in all animal and human species. What is the definition of sleep according to the experts? Many experts agree that sleep is a condition in which the awareness of environmental stimuli is reduced. Keep in mind that sleep is not the same as a coma, hibernation, or even death. Why is that? This is because the sleep condition allows individuals to quickly regain consciousness compared to the other three conditions.
Good sleep is a condition in which individuals fulfill the quality and quantity of sleep itself. For example, adults are encouraged to sleep for seven to eight hours a day.

How to Get a Good Sleep?

There are several steps we need to take to get a good sleep, even better than previous sleeps. First of all, we need to allocate a little time to relax our bodies. Try to calm yourself down at least an hour before going to bed. If we were previously working, try saving the file and turning off our laptop or computer first. Turn off the television and other lit objects that we need to secure before going to bed.
If you feel hungry or thirsty, eating snacks or brewing hot tea before bed is fine too! In addition, there are some people who, before going to bed, always take a warm shower so that their bodies become more relaxed and their minds are calmer. There are also those who read several reading books as a lullaby to sleep so that their minds become more peaceful, they can also write or think about what positive things have happened in one day. In essence, do things that make us happy, peaceful, relaxed and calm before going to bed.
The second step, we need to turn off all light sources from the bedroom. We know that maybe some Career Advice colleagues like to sleep with the room lights left on, right? However, according to a study conducted by the American Journal of Epidemiology states that light can decrease the production of the hormone melatonin which can interfere with our body's metabolism. Other studies have also stated that when a room is dark, the human body will work properly at rest.

Benefits of Sleep
1. Maintain the Immune System.
2. Controlling Body Temperature and Energy Use (Metabolism).
3. Controlling the Brain Functioning Properly and Restoring Memory (Memories).
4. Regulate Appetite and Weight, and Control Blood Glucose Levels.
5. Maintaining Healthy Heart and Blood Vessels.

But, what about employees or workers whose lives are so busy? To the point that they have to bring office work home and do it until they stay up late, or stay late at the office because work assignments are not finished. What's more, many realities show that employees tend to be sleepy during the day which we know office hours are still going on.

The Relationship between Sleep and Performance

There have been many scientific studies showing that getting enough sleep will make the brain work better. Recently, there is a study that focuses on the effect of sleep on employee performance that may be taken into consideration by employees, company owners, leaders, even employers.
Based on the results of several studies, surveys, interviews and research shows that people who experience sleep problems tend to feel depressed and anxious. Not only that, the feelings of depression and anxiety they experience have a very negative effect on their performance in the office.

The following are some of the statistical results we need to know:

- A person with feelings of anxiety, depression and only short sleep duration is 2.54 times more likely to have slumped performance, and may even lose their job in the long term.
- A person with anxiety and depression is 2.2 times more likely to experience impaired performance.
- A person with insomnia is 56% more likely to have impaired performance, and someone who always sleeps less than 6 hours per night tends to experience decreased performance and has more absences for longer periods of time.

Many world-class companies support napping activities for their employees in the office. This is done with the hope that their employees will be more productive, happier and of course provide better performance. The following are some of the global companies that have encouraged the “nap” movement for their employees:

- Google provides Energy Pods for its employees to take nap times when they need them.
- The Huffington Post office also provides its employees with bedrooms and sleeping pods.
British Airways encourages pilots who feel sleepy to rest before embarking on a long journey.
- The New York Times provides private rooms for employees to take a nap or just relax.
- Zappos also provides a comfortable dark room for its employees to take a nap.

Several large companies that have gone global have proven that providing rest facilities for employees has increased their productivity, happiness levels and performance.

[ismar]

According to research, students who have poor sleep patterns show sub-optimal academic performance, most of them are at risk of failing the test. One of the reasons for this decreased academic performance is reduced ability to concentrate due to drowsiness during the teaching-learning process.
Decreased performance can cause the value to decrease if the cause is not immediately looked for and addressed. A person's academic value is indeed the result of the interaction of several factors such as motivation, intelligence, health, and how a person tries.
However, the quality of sleep is one that can affect learning outcomes because when we are sleep deprived, our ability to absorb information is not optimal, the results obtained are not in accordance with the abilities we actually have.

Depression and sleep are related to one another. A poor sleep pattern is one of the causes of depression, although not everyone who has a messy sleep pattern is a person with depression. However, lack of sleep can also increase a person's tendency to develop depression. People with irregular sleep patterns, even less than necessary, may lose the ability to feel pleasure or pleasure.
When going to school to study and socialize with friends even though the previous day stayed up all night, when we arrived at school we felt exhausted even though at that time we needed a lot of energy. We feel bad, we don't want to be bothered because we feel tired and when we can't control our emotions, our relationship with our friends can be bad.

[Akhterp]

Sleepiness and poor sleep quality are prevalent among university students, affecting their academic performance and daytime functioning.
Students with symptoms of sleep disorders are more likely to receive poor grades in classes such as math, reading and writing than peers without symptoms of sleep disorders.
College students with insomnia have significantly more mental health problems than college students without insomnia.
College students with medical-related majors are more likely to have poorer quality of sleep in comparison to those with a humanities major.
College students who pull “all-nighters” are more likely to have a lower GPA.
Students who stay up late on school nights and make up for it by sleeping late on weekends are more likely to perform poorly in the classroom. This is because, on weekends, they are waking up at a time that is later than their internal body clock expects. The fact that their clock must get used to a new routine may affect their ability to be awake early for school at the beginning of the week when they revert back to their new routine.

[kantu]

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञों की एक टीम आपकी याददाश्त तेज रखने और आपके शरीर को सुडौल बनाए रखने के लिए पाँच टिप्स प्रदान करती है।

1. तनाव के स्तर को प्रबंधित करें।
दैनिक तनाव और "मामूली" तनाव, जैसे सहकर्मियों के साथ बहस करना या अटक जाना, ध्यान और स्मृति कौशल को प्रभावित कर सकता है। यहां तक कि अगर समस्या को बढ़ने की अनुमति है, तो क्या होता है कि चिंता जारी रहती है और स्मृति समस्याओं का कारण बन सकती है।
अपने तनाव को प्रबंधित करके आसपास पहुँचें। जिन चीजों को हम बदल नहीं सकते, उन्हें स्वीकार करना उनमें से एक है। योग, ध्यान और विश्राम करना बहुत सहायक है।

2. गुणवत्ता नींद।
याददाश्त मजबूत करने के लिए रात में अच्छी गुणवत्ता वाली नींद बहुत अच्छी होती है।
अधिकांश लोग अनिद्रा का इलाज करने के लिए दवाओं पर भरोसा करते हैं, लेकिन लंबे समय में ये दवाएं सामान्य रूप से स्मृति और मस्तिष्क समारोह में भी हस्तक्षेप कर सकती हैं।
इसलिए हमें दवा की ओर रुख करने से पहले नींद की आदतों में सुधार करने की कोशिश करनी चाहिए। इसके अलावा, एक डॉक्टर की देखरेख में दवा का उपयोग करें और कम से कम समय के लिए सबसे कम खुराक का उपयोग करें ताकि आपकी नींद सामान्य हो जाए।

3. धूम्रपान बंद करें।
धूम्रपान छोड़ने को करना आसान कहा जाता है, लेकिन अगर आपको अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है, तो ध्यान रखें कि धूम्रपान करने वालों में उम्र से संबंधित स्मृति समस्याएं और अन्य स्मृति समस्याएं होती हैं।

[alkatiri]

नींद को हर इंसान की जरूरत के रूप में जाना जाता है और इसमें क्षति कोशिकाओं की मरम्मत, नई कोशिकाओं का निर्माण और अंग के बंद होने जैसे कार्य होते हैं। मानव में नींद की कमी से बहुत समस्याएँ होती हैं; थकान इसमें से एक है। 50% श्रमिकों की दुर्घटना थकान के कारण होती है, जबकि महिला श्रमिकों में थकान का सबसे अधिक प्रभाव नींद की गुणवत्ता खराब होने के कारण होता है। नींद की कमी से खराब नींद की गुणवत्ता को प्रभावित किया जा सकता है। छात्र उन लोगों का उदाहरण हैं जो अक्सर नींद की कमी का अनुभव करते हैं। ताकि प्राथमिक जिम्मेदार है कि शैक्षणिक प्रदर्शन परेशान कर सकता है। इसलिए, इस पेपर में काम के बोझ और नींद की गुणवत्ता के प्रभावों को जानने के लिए, काम के बोझ और अकादमिक प्रदर्शन के प्रभावों को जानने के लिए, नींद की गुणवत्ता और अकादमिक प्रदर्शन के प्रभावों को जानने के लिए, और काम के बोझ और नींद की गुणवत्ता के संयोजन के प्रभावों को अकादमिक प्रदर्शन के लिए जाना जाता है। । पिट्सबर्ग स्लीप क्वालिटी इंडेक्स (PSQI) मानव की नींद की गुणवत्ता को जानने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला सबसे प्रभावी उपकरण है। नींद की गुणवत्ता में 7 पैरामीटर निम्नानुसार हैं: नींद की विलंबता, व्यक्तिपरक नींद की गुणवत्ता, दिन के समय की शिथिलता, नींद की दक्षता, नींद की अवधि, नींद की गड़बड़ी और नींद से संबंधित दवा का उपयोग करना। उन मापदंडों को वजन दिया जाता है, अगर समग्र परिणाम> 5 तो विषय में खराब नींद की गुणवत्ता होनी चाहिए। प्रारंभिक सर्वेक्षण 17 छात्रों पर किया जाता है और नींद की अवधि और शैक्षणिक प्रदर्शन में परिवर्तनशीलता को दर्शाता है।

ताकि, एक एकत्रित डेटा में 235 उत्तरदाताओं की आवश्यकता हो। उत्तरदाता बैच 2014, 2015 और 2016 से आते हैं। डेटा प्रोसेसिंग से परिणाम दिखाता है कि वर्कलोड (X1) और स्लीप क्वालिटी (Y) के बीच कमजोर सहसंबंध है, जिसमें 0,172 का मान है और 2,9% के रूप में प्रभाव है। जबकि वर्कलोड (एक्स 1) और शैक्षणिक प्रदर्शन (वाई) के बीच कोई संबंध नहीं है। नींद की गुणवत्ता (X1) और अकादमिक प्रदर्शन (Y) के बीच r -0,143 के मूल्य के साथ नकारात्मक कमजोर सहसंबंध है और 2,1% के रूप में प्रभाव है। कार्य-भार (X1) और नींद की गुणवत्ता (X2) के संयोजन के बीच नकारात्मक प्रदर्शन सहसंबंधी है, जो शैक्षणिक प्रदर्शन (Y) के साथ r -0,201 के मान के साथ है और 4% के रूप में प्रभाव डालते हैं।

[piton]

अगर आपको नींद आने में परेशानी होती है, तो आपको कार्य उत्पादकता में भी समस्याएं होती हैं। नींद का समय कम करना, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनके पास एक रात का काम अनुसूची है, अमेरिका राज्य में रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) बनाता है कि नींद की कमी एक सार्वजनिक स्वास्थ्य महामारी है।
उच्च-गुणवत्ता वाली नींद, कार्य प्रदर्शन में सुधार कर सकती है और कार्यालय हॉल में घूमने वाली 'कैफीन-आदी लाश' पर प्रतिस्पर्धी लाभ प्रदान कर सकती है। यहां आठ चीजें हैं जो यह साबित करेंगी कि हफिंगटन पोस्ट, बुधवार (28/10/2015) के हवाले से नींद आपके काम की उत्पादकता में मदद कर सकती है।

1. नींद से दिमाग सुधर सकता है
मस्तिष्क में तंत्रिका मार्गों को ठीक करने के लिए नींद एक महत्वपूर्ण गतिविधि है, जो स्मृति समारोह को बनाए रखने और नए कौशल सीखने के लिए आवश्यक प्रक्रिया है। कार्यस्थल में उत्पादकता में सुधार और विकास जारी रखने का एकमात्र तरीका लगातार पर्याप्त नींद लेना है।

2. नींद हमें असाधारण नेता बना सकती है
नियमित रूप से अच्छी नींद लेना तार्किक सोच तीक्ष्णता, संवेदी समझ और समस्याओं को हल करने, ध्यान देने, रचनात्मकता, और निर्णय लेने की क्षमता में सुधार कर सकता है। दूसरे शब्दों में, नींद एक असाधारण नेता होने के लिए आवश्यक सभी विशेषताओं को प्राप्त करने का एक अनिवार्य घटक है।

3. नींद से थकान को रोका जा सकता है
पर्याप्त नींद लेने से तनाव कम हो सकता है, मस्तिष्क और शरीर का कायाकल्प हो सकता है, और लंबे समय तक नौकरी से संतुष्टि बढ़ सकती है, इसलिए आप लंबे समय तक काम पर उत्पादक रह सकते हैं।

4. आप एक बेहतर सहकर्मी होंगे
पर्याप्त नींद लेने से आपका मूड उठ सकता है और चिड़चिड़ापन या अधीरता कम हो सकती है। रात की अच्छी नींद लेने से आपको अपनी भावनाओं और व्यवहार को विनियमित करने में भी मदद मिल सकती है ताकि आप उन घटनाओं से बच सकें जो आपको अपने गुस्से को सहकर्मियों या ग्राहकों पर उतारने में मदद करेंगे।

[jindon]

एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि हर इंसान की व्यायाम करने की क्षमता प्रत्येक व्यक्ति की नींद के पैटर्न के साथ निकटता से संबंधित है। एक व्यक्ति जो सुबह उठता है, उदाहरण के लिए, दोपहर 12 बजे चरम पर होगा।

इंग्लैंड के बर्मिंघम विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक समूह द्वारा किए गए शोध में 20 महिला हॉकी खिलाड़ी शामिल थीं। तेजी से कम समय में उन्हें 20 मीटर तक दौड़ने के लिए कहा गया। फिर सुबह 7 बजे के बीच छह अलग-अलग अवधि में कार्रवाई की गई। और 10 पी.एम.

परीक्षण के परिणाम दोपहर में एथलीटों की क्षमता की चोटियों को दिखाते हैं। हालांकि, जब वैज्ञानिकों ने प्रत्येक व्यक्ति को अधिक विशेष रूप से देखा, तो उन्हें विशिष्ट परिणाम मिले।
जिन एथलीटों को सुबह जल्दी उठने की आदत है, उनकी क्षमता 12.00 बजे चरम पर होगी। फिर, सुबह जल्दी नहीं उठने वाले एथलीटों की क्षमता 16.00 के आसपास अपने उच्चतम स्तर पर पहुंच जाएगी।
उन एथलीटों के लिए जो रात में देर से सोने के आदी हैं, उनका प्रदर्शन 20.00 से पहले चरम पर पहुंच जाएगा।

शोध दल के प्रमुख डॉ। रोलैंड ब्रांडस्टैटर ने बीबीसी को बताया, "एथलीटों और कोचों को फायदा होगा जब उन्हें पता चलेगा कि उनका प्रदर्शन इष्टतम या उप-स्तरीय स्तरों पर है।"

यदि एथलीट अपने शरीर की घड़ी को अच्छी तरह से जानते हैं, तो वे अपने शरीर की स्थिति को समायोजित कर सकते हैं जब प्रतियोगिता एक निश्चित समय पर होती है।

“यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो सुबह उठता है और रात में प्रतिस्पर्धा करता है, तो आपके प्रदर्शन को नुकसान होगा। इसलिए, आपको प्रतियोगिता के लिए जागने के लिए समय को समायोजित करना होगा, ”डॉ। ब्रैंडस्टैटर ने कहा।

[QasimShop]

Aapane poochha ke sleep aur performance mein kya relation Hai To Main aapko batata Jalan Ke Jab tak aapki Nind hi acchi Tarah Se Puri Nahin Hogi to aap Kisi bhi kam ko acche se Saran Jawab Nahin De Sakoge Umra sal ke Taur per aap ek din let sote hain ya so Nahin paate Hain To agale Din Aap office mein working nahin kar paate aur aap iske liye Kabhi Kuchh Nahin 1 cup coffee Pina Pasand Karte Hain Taki aapki Nind Dur ho sake to ISI vajah se FIR Har kam main aapko dikkat Paida hoti hai aur aapka Sare ka sara Sharir jo hai vah taklif mein rahata hai isliye Nind Insan ke liye bahut fast me hai Taki vah apni Jindagi Mein acchi performance De sake aur aur yah insani Jahan ko bahut fresh rakhti hai Agar Main Aisa kahun ke Nind ke bagair Jindagi Na Mukammal Hai To Kuchh Bhi Kahana galat Nahin hoga Neem ke bad Japan Saanson ke uthta hai to Uske Tamam sunke Aaja bahut her legs feel karte hain aur vah Khud Ko tarwa Na aur fresh mehsoos Karta Hai ISI vajah se vah next day acchi working kar do acchi performance De pata hai

[yuyul]

ज्यादातर लोगों को एक रात में लगभग 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप प्रशिक्षण में एक एथलीट हैं, तो आपको और अधिक की आवश्यकता हो सकती है। प्रशिक्षण में एथलीटों को लगभग एक घंटे अतिरिक्त सोना चाहिए। नेशनल एथलेटिक ट्रेनर्स एसोसिएशन के अध्यक्ष जिम थॉर्नटन ने कहा कि आप पहले सो सकते हैं या दोपहर की झपकी ले सकते हैं।

नींद पुष्ट प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करती है
"पर्याप्त नींद नहीं लेना न केवल आपको अगले दिन थका देता है," गीयर कहते हैं। "आपके शरीर के अंदर क्या हो रहा है, इस पर इसका बड़ा प्रभाव पड़ता है।"
फेलिशिया स्टोलर, आरडी, एक व्यायाम चिकित्सक और न्यू जर्सी में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, इससे सहमत हैं। "नींद वह समय है जब आपका शरीर खुद की मरम्मत करता है," वह कहती है। "अगर हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो हम अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं।"

दूसरी तरफ, अध्ययन से स्पष्ट सबूत मिले हैं कि बढ़ती नींद से एथलीटों के लिए वास्तविक लाभ हैं।
एक अध्ययन ने स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी बास्केटबॉल टीम को कई महीनों तक ट्रैक किया। खिलाड़ियों ने एक रात में औसतन लगभग 2 घंटे की नींद जोड़ी। परिणाम? खिलाड़ियों ने अपनी गति 5% बढ़ा दी। उनके मुक्त थ्रो 9% अधिक सटीक थे। उनके पास तेजी से सजगता थी और खुशी महसूस हुई। अन्य अध्ययनों ने फुटबॉल खिलाड़ियों और अन्य एथलीटों के लिए समान लाभ दिखाए हैं।

एथलीटों के लिए 4 स्लीप टिप्स
पर्याप्त नींद लेना, प्रशिक्षण की तरह ही प्रतिबद्धता लेता है।
रास्ते में बहुत सी चीजें मिल सकती हैं, जैसे दूर के खेल के लिए यात्रा, सुबह जल्दी उठने का अभ्यास, देर शाम को खेल और प्रतिस्पर्धा का तनाव।
इन चार सुधारों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
1. एक नियमित समय पर जाओ। बिस्तर पर जाओ और हर दिन एक ही समय पर उठो।
2. जब आप यात्रा करते हैं, तो अपनी नई सेटिंग के लिए खुद को समय दें। यदि आप एक एथलेटिक प्रतियोगिता के लिए यात्रा कर रहे हैं, तो कुछ दिनों की शुरुआत में - या यहाँ तक कि सप्ताह के लिए एक अच्छा विचार है - स्टोलर कहते हैं। इस तरह, आपका शरीर समायोजित हो सकता है और आपके पास सामान्य नींद के समय पर आने का समय होता है।
3. नींद की दवा से बचें। "जब तक एक डॉक्टर ने इसे निर्धारित नहीं किया है, तब तक कोई नींद की दवा न लें," थॉर्नटन कहते हैं। ओवर-द-काउंटर नींद एड्स आपकी नींद की गुणवत्ता और अगले दिन आपके प्रदर्शन को परेशान करने की संभावना है। वे कहते हैं कि बिस्तर से पहले प्राकृतिक विश्राम तकनीकों पर भरोसा करना - जैसे कि गहरी साँस लेना - एक बेहतर दृष्टिकोण है, वे कहते हैं।
4. शराब और कैफीन कम करें। "एक प्रतियोगिता से दो या तीन दिन पहले, कैफीन और शराब पर वापस कटौती करना शुरू करते हैं," गीयर कहते हैं। "आप ऐसी किसी भी चीज़ से बचना चाहते हैं जो आपकी नींद को बाधित कर सकती है।"

[kantu]

नींद कमजोर ’या when मैं कब सोऊंगा’ जैसी लोकप्रिय बातें इस बुनियादी मानवीय आवश्यकता के महत्व को लगातार कम करती हैं। वर्षों से, अनुसंधान ने नींद और एथलेटिक प्रदर्शन के बीच सीधा संबंध दिखाया है।
यह सिफारिश की जाती है कि 7-9 घंटे की नींद मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और शारीरिक रूप से ठीक होने की अनुमति देगी। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो कुछ अच्छे पुराने 'शट-आई' एथलेटिक प्रदर्शन को अनुकूलित कर सकते हैं।

1. मनोवैज्ञानिक
• प्रतिक्रिया समय
चाहे आप ट्रैक पर अपनी प्रतियोगिता के साथ सिर से सिर मिला कर चल रहे हों या रिंक में बचत कर रहे हों, समय का सबसे छोटा अंश सबसे बड़ा अंतर पैदा करेगा। नींद की कमी इस सतर्कता को कम करने और प्रतिक्रिया समय को कम करने के लिए जाना जाता है। वास्तव में, मध्यम नींद की कमी को प्रतिक्रिया समय पर वैसा ही प्रभाव साबित किया गया है जैसा कि 0.05% बीएसी का शराब नशा। बियर की एक जोड़ी के बाद टोकरी की शूटिंग की सटीकता की कल्पना करें।
• सीखने और स्मृति
नींद नए कार्यों को सीखने की हमारी क्षमता पर काफी प्रभाव डालती है जिसके लिए मोटर समन्वय और प्रदर्शन दोनों की आवश्यकता होती है। नई यादों का निर्माण सीखने के साथ आता है। नींद के पहले चरणों को हमारी मांसपेशियों की स्मृति को मजबूत करने के लिए जाना जाता है जो हमें किसी भी सचेत प्रयासों का उपयोग किए बिना आंदोलनों को करने की अनुमति देता है। जब हम नींद से वंचित होते हैं तो हमारा ध्यान, ध्यान और सतर्कता पीछे की सीट होती है। इससे हमारे लिए नई और मौजूदा जानकारी प्राप्त करना और लागू करना अधिक कठिन हो जाता है।
• प्रेरणा
उन पीबी के हिट करने के लिए, उच्च-स्तरीय एथलीटों को उस दिन के प्रशिक्षण के लिए प्रेरित किया जाना चाहिए जो स्टोर में हो सकता है। यदि आप पूरी तरह से आराम करने वाले दिन लेते हैं, तो आपके मूड को बढ़ावा मिलेगा और आपको नींद की कमी से होने वाली भयानक चिड़चिड़ाहट महसूस नहीं होगी।

2. शारीरिक
• हार्मोन की आवश्यकता है
आपकी नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है, अगर आपकी नींद की लंबाई से ज्यादा नहीं। सोने के लिए कई चरण हैं। स्टेज 1 नींद चक्र की शुरुआत पर प्रकाश डालता है जहां कोई अभी भी किसी भी पर्यावरणीय परिवर्तन के बारे में जागरूक है। वास्तविक नींद चक्र की शुरुआत चरण 2 में होती है, जो 10 से 20 मिनट के बीच रहती है। नींद का सबसे गहरा चरण 3 और 4 के चरणों में लगभग 30-40 मिनट के लिए होता है और इसके बाद सक्रिय नींद की अवधि जिसे REM (रैपिड आई मूवमेंट) कहा जाता है। स्टेज 3 और 4 एथलीट विकास के अभिन्न अंग हैं क्योंकि यह ग्रोथ हॉरमोन जारी होता है और कोर्टिसोल को नियंत्रित किया जाता है।

ग्रोथ हार्मोन, या कभी-कभी एचजीएच के रूप में जाना जाता है, शरीर के अंतःस्रावी तंत्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह मांसपेशियों की मरम्मत, मांसपेशियों के निर्माण, हड्डियों के विकास और वसा के ऑक्सीकरण को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है। यह आपके पुष्ट कैरियर के दौरान प्रदर्शन के एक निश्चित मानक को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
कोर्टिसोल, जिसे स्ट्रेस हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है, गहरी नींद में नियंत्रित होता है। कोर्टिसोल का स्तर ग्लूकोज को पचाने के लिए शरीर की क्षमता को सीधे प्रभावित करता है। चूँकि धीरज हमारे शरीर के ग्लूकोज को मेटाबोलाइज़ और संश्लेषित करने की क्षमता पर आधारित है, इसलिए बाद में तैराकी और ट्रैक जैसे धीरज-परीक्षण खेल में विशेषज्ञता वाले एथलीटों के लिए नींद की गुणवत्ता और भी महत्वपूर्ण हो जाती है।

3. शारीरिक
• बीमा जोखिम
उचित नींद के शारीरिक लाभ मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों प्रकार के फायदों के सबसेट के रूप में काम करते हैं। मिल्वस्की एट अल द्वारा किया गया एक अध्ययन। 2014 में पाया गया कि जिन किशोरों में 8 घंटे या उससे अधिक की नींद थी, उनकी तुलना में 8 घंटे से कम की नींद थी, उन्हें चोट का अनुभव होने की संभावना 1.7 गुना अधिक थी। जब हम कम प्रतिक्रिया समय और नींद से वंचित एथलीटों की संज्ञानात्मक क्षमताओं को देखते हैं तो यह बहुत दूर नहीं लगता है।
• ILLNESS SUSCEPTIBILITY
2009 के एक अन्य अध्ययन से निष्कर्ष निकाला गया है कि जो लोग 7 घंटे से कम सोते थे उन्हें ठंड वायरस के सीधे आवेदन के बाद एक ठंड विकसित करने की संभावना तीन गुना अधिक थी, जो नींद की एक इष्टतम राशि प्राप्त करते थे। एक ठंड के कारण बीमार पड़ना जो आसपास साइकिल चलाना लगता है, आसानी से लगातार प्रशिक्षण के साथ आने वाले गति के लिए एक बाधा बन सकता है।

नींद की पूरी रात के सभी अवलोकन योग्य लाभों के बावजूद, कई एथलीट कड़ी ट्रेनिंग कैंप शेड्यूलिंग और यात्रा के समय के कारण उन लोगों को 7-9 घंटे तक निर्बाध रूप से आरक्षित करने के लिए संघर्ष करते हैं। लॉज एट फोर्टियस को इन समस्याओं को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अपनी उंगलियों पर हर चीज के साथ, चाहे वह हमारा प्रशिक्षण केंद्र हो, पिच, बिस्ट्रो या चिकित्सक हों, हमारा उद्देश्य एथलीटों को कम चिंता करने और अधिक सोने में मदद करना है।

[julai]

यदि आप अक्सर खुद को कार्यदिवस के दौरान बंद पाते हैं, तो आप भविष्य के संदर्भ के लिए इस लेख को बुकमार्क करना चाह सकते हैं! जैसे-जैसे विज्ञान नींद के बारे में अधिक सीखता है और हमारे दिमाग कैसे काम करते हैं, यह स्पष्ट हो रहा है कि अच्छी तरह से आराम करने वाले लोग बेहतर प्रदर्शन करते हैं। जबकि यह सामान्य ज्ञान की तरह लगता है, हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि आराम से काम करने के लिए काम करने से लेकर निर्णय लेने और काम करने के लिए संवाद करने तक के लिए आराम एक आवश्यक घटक है। कुछ हालिया अध्ययनों ने काम के प्रदर्शन के साथ-साथ झपकी के संभावित लाभों पर नींद के प्रभावों को उजागर किया है, जो कर्मचारियों और नियोक्ताओं दोनों के लिए दिलचस्प विचार प्रस्तुत करते हैं।

स्लीप स्टडी शो बाकी काम को प्रभावित करता है
डच शोधकर्ताओं द्वारा 2013 में जारी एक अध्ययन में 1435 लोगों के डेटा को देखा गया, जो पिछले अध्ययन, अवसाद और चिंता के नीदरलैंड अध्ययन, खरीद प्रदर्शन, नींद और चिंता / अवसादग्रस्तता विकारों के बीच संबंध खोजने के लिए खरीदे गए थे। शोधकर्ताओं ने चिकित्सा और मानसिक इतिहास, समाजशास्त्र, और काम की आदतों के बारे में जानकारी मांगी। प्रतिभागियों से अन्य विषयों के अलावा काम की अनुपस्थिति, स्व-मूल्यांकन कार्य प्रदर्शन, नींद की अवधि और नींद के मुद्दों के बारे में पूछा गया। अध्ययन के लगभग आधे प्रतिभागियों को चिंता या अवसादग्रस्तता विकारों का निदान किया गया था जबकि अन्य आधे नहीं थे।

कार्य प्रदर्शन पर नींद का प्रभाव
अनुसंधान, सर्वेक्षण और साक्षात्कार के आधार पर, अध्ययन से निष्कर्ष निकाला गया कि नींद की समस्याएं विशेष रूप से अवसाद और चिंता विकार वाले लोगों के लिए काम के प्रदर्शन को ख़राब करने की संभावना थी। यहाँ परिणामों से सांख्यिकीय हाइलाइट्स हैं:
• चिंता या अवसादग्रस्तता विकार वाले लोगों के बिगड़ा हुआ कार्य प्रदर्शन होने की संभावना 2.2 गुना अधिक थी।
• चिंता या अवसादग्रस्तता विकार और कम नींद की अवधि वाले लोगों के बिगड़ा हुआ कार्य प्रदर्शन होने की संभावना 2.54 गुना अधिक थी और काम के दीर्घकालिक होने की संभावना 85% अधिक थी।
• चिंता या अवसादग्रस्तता विकार और लंबे समय तक आराम की अवधि वाले लोगों के बिगड़ा हुआ काम प्रदर्शन की संभावना 20% कम थी और 17% कम संभावना उन विकार वाले लोगों की तुलना में लंबे समय तक काम करने की थी जो सामान्य या कम अवधि तक सोते थे।
• चिंता या अवसादग्रस्तता विकार और अनिद्रा से पीड़ित लोगों में दीर्घकालिक कार्य अनुपस्थिति होने की संभावना 2.48 गुना अधिक थी।
• अनिद्रा से पीड़ित लोगों में काम के खराब प्रदर्शन की संभावना 56% थी।
• लंबे समय तक नींद की अवधि की रिपोर्ट करने वाले विकारों से पीड़ित लोगों के बिगड़ा हुआ कार्य प्रदर्शन होने की संभावना 4.28 गुना अधिक थी और काम के दीर्घकालिक रूप से छूटने की संभावना 37% अधिक थी।

बाकी काम को प्रभावित करने के मामले में, जो सबसे अधिक परिणाम का सामना करते हैं, वे अवसादग्रस्तता विकार वाले लोग हैं जो प्रति रात 6 घंटे से कम सोते हैं और / या अनिद्रा का अनुभव करते हैं, साथ ही जिन लोगों को अनिद्रा या बिना नींद के 10 घंटे से अधिक नींद आती है। ये समूह अपने काम के प्रदर्शन में गिरावट की सूचना और दो सप्ताह या इससे अधिक समय के लिए नौकरी से दूर रहने की संभावना रखते हैं।

नींद और काम के प्रदर्शन को देखने के लिए यह पहला अध्ययन नहीं है। ब्रिघम एंड वीमेंस हॉस्पिटल के 2012 के एक अध्ययन से पता चला है कि लगातार सोने से वंचित व्यक्ति के जागने पर काम का प्रदर्शन बिगड़ जाता है। अध्ययन ने लोगों को एक महीने में प्रति रात औसतन 6 घंटे से कम सोने की अनुमति दी, और प्रतिभागियों के प्रदर्शन में हर हफ्ते गिरावट आई। तीन-मील द्वीप और चेरनोबिल परमाणु दुर्घटनाओं, चैलेंजर विस्फोट और एक्सॉन वाल्डेज़ तेल फैल जैसी आपदाओं को भी नींद से वंचित श्रमिकों के साथ जोड़ा गया है। जिन लोगों की नौकरियों में ड्राइविंग शामिल है, उनके लिए कई अन्य अध्ययनों ने भीगने वाली ड्राइविंग के खतरों का दस्तावेजीकरण किया है, जो नशे में ड्राइविंग की तुलना में बराबर या इससे भी अधिक खतरनाक हैं।

हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू के एक लेख में नींद की कमी के विषय पर प्रसिद्ध नींद शोधकर्ता और हार्वर्ड प्रोफेसर डॉ। चार्ल्स ए। सिज़िसलर का साक्षात्कार लिया गया। इस मुद्दे की गंभीरता को प्रदर्शित करने के लिए, उन्होंने कहा:

"एक अध्ययन में हमारी इंटर्नल टीम ने हॉस्पिटल इंटर्न्स का संचालन किया, जो लगातार कम से कम 24 घंटे काम करने के लिए निर्धारित किया गया था, हमने पाया कि एक सुई या स्केलपेल के साथ खुद को छुरा घोंपने की संभावना 61% बढ़ गई, एक मोटर वाहन के दुर्घटनाग्रस्त होने का खतरा 168 %, और एक निकट चूक का जोखिम 460% बढ़ गया। अमेरिका में, सभी मोटर वाहन दुर्घटनाओं के पांचवें और सालाना 8,000 लोगों की मौत के लिए जिम्मेदार ड्राइवर्स जिम्मेदार हैं। यह अनुमान है कि हर दिन 80,000 चालक पहिए पर सो जाते हैं, उनमें से 10% सड़क से भाग जाते हैं, और हर दो मिनट में उनमें से एक दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है ...। अन्यथा बुद्धिमान, अच्छी तरह से काम करने वाले प्रबंधक सभी प्रकार के काम करते हैं जो वे कभी नहीं करते थे यदि वे आराम कर रहे थे - वे कर्मचारियों पर गुस्सा हो सकते हैं, अपनी कंपनियों के भविष्य को प्रभावित करने वाले अयोग्य निर्णय ले सकते हैं, और अपने सहयोगियों, ग्राहकों के सामने प्रस्तुतिकरण दे सकते हैं, प्रेस, या शेयरधारक। "

लेख में, डॉ। सीज़स्लेर ने यह भी सिफारिश की है कि व्यवसायिक कार्यकर्ता नींद की स्वच्छता पर शिक्षित होकर गंभीरता से नींद लेते हैं, उसी तरह वे उत्पीड़न और अन्य नीतियां करते हैं, शेड्यूल करते समय ध्यान में रखते हैं, नींद विकार स्क्रीनिंग प्रदान करते हैं, और पर्यवेक्षकों ने नींद की आदतों का मॉडल तैयार किया है। हालांकि इस प्रकार की नीतियां अधिकांश कॉर्पोरेट एजेंडों में सबसे आगे नहीं हो सकती हैं, लेकिन पिछले कुछ वर्षों में कुछ आशाजनक रुझान देखने को मिले हैं।

नींद और कार्यस्थल
डॉग-ईट-डॉग व्यापार की दुनिया में, नींद को अक्सर एक नकारात्मक प्रकाश में चित्रित किया जाता है, सहकर्मियों के साथ देर रात और शुरुआती सुबह के बीच थकावट की लड़ाई की कहानियों का व्यापार होता है। हालांकि, थके हुए कर्मचारी काम पर कम उत्पादक हो सकते हैं, काम छूटने की अधिक संभावना हो सकती है, और अधिक देयता उत्पन्न हो सकती है, इसलिए यह लंबी अवधि के लिए बेहतर संस्कृति नहीं हो सकती है। इसे ठोस रूप में रखने के लिए, बेटर स्लीप काउंसिल का अनुमान है कि नींद की कमी से प्रति वर्ष $ 150 बिलियन से अधिक अमेरिकी व्यवसायों का खर्च होता है। कुछ कंपनियों ने सोने के लिए अधिक प्रगतिशील दृष्टिकोण रखना शुरू कर दिया है, कर्मचारियों को झपकी लेने के लिए प्रोत्साहित किया है या इस उम्मीद में पर्याप्त आराम किया है कि उनके कर्मचारी खुश होंगे और बेहतर प्रदर्शन करेंगे। 2011 से अंतिम उपलब्ध सांख्यिकी ने लगभग 6% कार्यस्थलों में नैप रूम रखे, जो अब तक अधिक होने की संभावना है। निम्नलिखित कंपनियां विशेष झपकी प्रदान करती हैं, एक प्रवृत्ति जो जल्द ही स्वास्थ्य के लिए कार्यस्थलों के लिए कार्यालय जिम के रूप में लोकप्रिय हो सकती है।
व्यापार के कुछ सबसे बड़े नाम यह समझते हैं कि खुश, आराम करने वाले कर्मचारी अधिक काम करने वाले हैं और अपने काम को बेहतर तरीके से करते हैं। एक शांत स्थान की पेशकश करके, लोग कार्यालय से बाहर निकलने या अपने डेस्क के नीचे छिपने के बिना आराम करने के लिए या दोपहर के भोजन के बाद एक ब्रेक पर या दोपहर के भोजन के बाद एक त्वरित बिजली झपकी ले सकते हैं। लेखों और साक्षात्कारों में, उपरोक्त कंपनियों में से कई ने नप के आलस्य को रोकने के बावजूद सकारात्मक परिणाम की सूचना दी है।

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बेहतर नींद के लिए कदम

एक तरफ पावर नैप्स, रात में पर्याप्त गुणवत्ता आराम प्राप्त करना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए और अपने खेल के शीर्ष पर रहने के लिए कर सकते हैं। यहाँ कुछ अच्छी नींद स्वच्छता अभ्यास हैं जिन्हें आप बेहतर तरीके से सूँघने के लिए नियोजित कर सकते हैं।
सोने से एक घंटे पहले अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए तैयार करना शुरू करें। कम रोशनी, कंप्यूटर और टेलीविज़न को बंद करें, और यदि आप भूखे हैं तो एक हल्के नाश्ते का आनंद लें। एक गर्म स्नान, पढ़ना, या जर्नलिंग कुछ संभव पवन-डाउन विचार हैं।
बेडरूम से प्रकाश स्रोतों को हटा दें। इसमें लाइट-ब्लॉकिंग विंडो शेड्स का उपयोग करना, नाइट लाइट्स को बंद करना (या मोशन-एक्टिवेटेड का उपयोग करना), एलईडी को कवर करना और सेल फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स को हटाना शामिल हो सकता है। कई लोग नींद देखने के लिए टीवी देखने या लैपटॉप का उपयोग करने की ओर रुख करते हैं, लेकिन उत्सर्जित प्रकाश वास्तव में आपको जागृत रख सकता है और नींद के चक्र को बाधित कर सकता है।
यदि शोर का वातावरण आपको बनाए रखता है, तो सफेद शोर मशीन या ध्वनि कंडीशनर मदद कर सकता है। शोर ब्लॉक इयरफ़ोन या इयरप्लग एक और समाधान है।
थर्मोस्टेट पर ध्यान दें। शोध के आधार पर, अधिकांश लोग साठ के दशक के मध्य में कमरे के तापमान में सबसे अच्छे से सोते हैं, हालांकि बुजुर्ग व्यक्ति और बच्चे थोड़ी गर्म स्थितियों में बेहतर सो सकते हैं।
यदि आपकी नाक, गला या त्वचा रात में असुविधाजनक रूप से सूख जाती है, तो ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने पर विचार करें, खासकर सर्दियों के महीनों में। अगर आपको सांस लेने के लिए मुंह खोलना है, तो इससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।
क्या आप छींकते हैं, साँस लेने में कठिनाई होती है या बिस्तर में एलर्जी के अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं? यदि ऐसा है, तो सुनिश्चित करें कि आप हर हफ्ते अच्छी तरह से बिस्तर धोते हैं, एक वर्ष से अधिक पुराने तकिए की जगह पर विचार करें, और अपने गद्दे को यथासंभव अच्छी तरह से साफ करें (अधिकांश प्रकारों के लिए सतह वैक्यूमिंग)। डस्ट-माइट प्रूफ गद्दे कवर एलर्जी को कम करने में मदद कर सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आपके तकिए और गद्दे आरामदायक और अच्छी स्थिति में हैं। सामग्री के आधार पर, कुछ सर्वोत्तम तकिए 6 से 18 महीनों के लिए अच्छे होते हैं, इसलिए उन्हें हर 6-18 महीनों में बदलने पर विचार करें या जब वे आराम से आपके सिर और गर्दन का समर्थन करना बंद कर दें। गद्दे को हर 7-10 साल में बदल दिया जाना चाहिए, खासकर जब गहरे सैगिंग या इंप्रेशन मौजूद हों या जब आपको आराम से आने में कठिनाई महसूस हो या आप जागने पर दर्द महसूस करें।
यदि आपको एक सपाट स्थिति में सोने में कठिनाई होती है, तो बेड वेज या एडजस्टेबल बेस बेड पर विचार करें। ब्रोन्कियल विकार, संचार संबंधी समस्याएं, एसिड रिफ्लक्स और एडिमा संभावित परिस्थितियां हैं जो छाती और / या पैरों को ऊंचा करने के साथ सोने से लाभ हो सकता है।

हर दिन इतना करने के साथ, यह समझना आसान है कि नींद को टू-डू सूची के नीचे कैसे धकेल दिया जाता है। बाद में, नींद हमें पैसे कमाने में मदद नहीं करती है, घर का काम करती है, फिट हो जाती है या हमारे जीवन में सुधार करती है - या करती है? विज्ञान यह दिखाना शुरू कर रहा है कि आराम का सरल कार्य वास्तव में आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है, आपके दिन के ऊर्जा स्तर, आपके वजन और हृदय स्वास्थ्य, आपके रिश्ते और मनोदशा, और बहुत कुछ। एक और एकल गतिविधि के बारे में सोचना मुश्किल है, आप उस पैक को क्वालिटी स्लीप के रूप में कई फायदे कर सकते हैं, और वैज्ञानिक अनुसंधान के लिए धन्यवाद, कई लोग और प्रमुख कंपनियां नोटिस लेना शुरू कर रही हैं। चाहे आप रात में पर्याप्त आराम कर सकते हैं या सबसे अच्छा महसूस कर सकते हैं जब आप दोपहर की झपकी लेते हैं, तो यह स्पष्ट है कि नींद आपके शरीर और दिमाग के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने कार्यक्रम और आदतों पर एक नज़र डालें कि आपको सबसे अच्छी नींद संभव हो रही है, और अगली बार जब आप लंच के बाद खुद को झपकी लेने की ज़रूरत महसूस करते हैं, बिना अपराधबोध के झपकी लेना, यह जानते हुए कि आप अपने और अपने काम के प्रदर्शन में मदद कर रहे हैं।

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कर्मचारियों को बेहतर नींद के लिए कैसे प्रोत्साहित करें:
1. ओवरटाइम में काम के घंटे और सीमा के काम के लिए सीमाएं निर्धारित करें।
2. शराब से छुट्टी लेने के लिए कर्मचारियों के लिए सहायता प्रदान करें।
3. कर्मचारियों को समय पर लेने के लिए प्रोत्साहित करना, उनके पूर्ण अवकाश भत्ते का उपयोग करना और मौसम के तहत लोगों को बीमार दिन लेने के लिए प्रोत्साहित करना।
पर्याप्त नींद न लेने के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के अलावा, कई महत्वपूर्ण आर्थिक परिणाम भी हैं, जो नींद से वंचित हैं, कार्यबल का हिस्सा हैं। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोध ने अमेरिकी अर्थव्यवस्था पर थके हुए कर्मचारियों के प्रभाव को मापा और पाया कि हर साल औसत अमेरिकी कार्यकर्ता प्रति 11.3 दिनों की उत्पादकता के नुकसान में अनिद्रा का परिणाम है, जो लगभग $ 63.2 बिलियन के बराबर है। ब्रिटेन में अनुमानित 200,000 कार्यदिवस अपर्याप्त नींद के कारण खो जाते हैं, खोई हुई नींद की वार्षिक लागत £ 30 बिलियन होने का अनुमान है।

2020 में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए नींद की कमी से निपटने के चार तरीके यहां दिए गए हैं।
1. विचलित होने से तेजी से वसूली।
जब नींद से वंचित किया जाता है, तो हमें एक व्यवधान के बाद हाथ में टांग पर हाथ फेरने में अधिक परेशानी होती है, किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में जो अच्छी तरह से आराम कर रहा हो। मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध में पाया गया कि नींद की कमी से व्याकुलता और याददाश्त की समस्या होती है। इससे व्याकुलता से उबरने की हमारी क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। अध्ययन में पाया गया कि नींद से वंचित, "त्रुटि दर बढ़े हुए थे, और समय-समय पर कार्य के साथ मेमोरी विफलताओं को दर्शाती त्रुटियों में वृद्धि हुई।" नींद को प्राथमिकता देने से कर्मचारियों को एक कार्य के बीच में विचलित होने पर फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी, कुछ ऐसा जो हमारे आधुनिक ओपन-प्लान कार्यालयों में आम है।

2. बर्नआउट को रोकने में मदद करें।
स्टॉकहोम में एक अध्ययन में पाया गया कि अपर्याप्त नींद नैदानिक बर्नआउट की भविष्यवाणी करती है। परिणाम "बहुत कम नींद" की पहचान करते हैं, प्रत्येक रात छह घंटे से कम सोते हैं, जो बर्नआउट के सबसे अच्छे पूर्वानुमानों में से एक है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, नींद की कमी कंपनियों को खो उत्पादकता में एक वर्ष में अरबों की लागत आती है। अनुशंसित 7-9 घंटे की नींद पाने के लिए कर्मचारियों को प्रोत्साहित करने से रात में जलन को रोकने में मदद मिल सकती है।

3. बेहतर निर्णय लेना।
यूसीएलए के डॉ। इत्ज़ाक फ्राइड के एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी मस्तिष्क की कोशिकाओं को एक दूसरे के साथ संवाद करने की क्षमता को बाधित करती है। शोध जो व्यवधान पैदा करता है, वह अस्थायी मानसिक खामियों की ओर जाता है जो स्मृति और दृश्य धारणा को प्रभावित करते हैं। नींद अधिक सटीक विभाजन-दूसरे निर्णय लेने की क्षमता में सुधार करती है, और अधिक तार्किक निर्णय लेने को सक्षम करने के लिए स्मृति और धारणा में सुधार करती है।

4. कम गलतियाँ।
मध्यम नींद की कमी शराब के प्रभाव में आने वाले किसी व्यक्ति के बराबर संज्ञानात्मक और मोटर प्रदर्शन में हानि पैदा करता है। अनुसंधान में पाया गया कि बिना नींद के 17-19 घंटों के बाद, कई कार्यालय कर्मियों के लिए सामान्य, प्रतिक्रिया कार्यों की गति 50% तक सरल थी और सटीकता के उपाय शराब के प्रभाव में उन लोगों की तुलना में काफी खराब थे। नींद बढ़ने से श्रमिकों (और बाकी सभी) के लिए सटीकता और प्रदर्शन में सुधार होता है।

पर्याप्त नींद अक्सर पहली चीज होती है जब जीवन भारी कार्यभार, अनियमित शेड्यूल, स्कूल और, कुछ के लिए, पेरेंटिंग जिम्मेदारियों में व्यस्त हो जाता है। इन सभी सामान्य, लेकिन तेजी से समय लेने वाली वास्तविकताओं को पर्याप्त आराम करने के लिए आवश्यक समय और मन की शांति के लिए भीड़ होती है। नींद अक्सर हमारे कर्मचारियों की प्राथमिकताओं की सूची में सबसे नीचे जाती है।

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कर्मचारियों को बेहतर नींद लेने में कैसे मदद करें

कार्यालय के काम के लिए सीमाएं कार्यालय समय में पूरी की जाएं। लोग प्रत्येक सप्ताह घर पर अतिरिक्त काम करने के लिए औसतन 4.5 घंटे खर्च करते हैं, 20% 10 या अधिक घंटे घर पर अतिरिक्त काम करते हैं। गृह जीवन में बहने से रोकने के लिए नियम निर्धारित करें। यह सुनिश्चित करने के लिए काम करें कि कोई भी ईमेल या अनुरोध घंटों के बाद नहीं भेज रहा है, और प्रबंधन इस नीति का समर्थन करता है। यदि आपके कर्मचारियों को लगता है कि उनके पास अपना काम पूरा करने के लिए दिन में पर्याप्त समय नहीं है, तो अपने कार्यभार का पुनर्मूल्यांकन करें।
सोने से पहले दिमाग को बंद करने में सक्षम होना एक अच्छा रात के आराम के लिए उचित है। अगर काम और गृह जीवन के बीच कोई स्पष्ट सीमा नहीं है, तो कर्मचारियों के लिए अपने दिमाग को बंद करना और सोना मुश्किल हो सकता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि अधिक घंटे काम करने से अधिक उत्पादकता नहीं के बराबर होती है। एक कार्यस्थल संस्कृति बनाएं जो श्रमिकों और टीमों को पहचानती है जो समय पर और काम के घंटों के दौरान लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, और घंटों के काम के बाद सीमा निर्धारित करते हैं। यदि आप नियमित रूप से उन लोगों को पुरस्कृत करते हैं जो जल्दी पहुंचते हैं और देर से रुकते हैं, तो आप एक उदाहरण सेट करते हैं कि सफलता अतिरिक्त घंटों के साथ काम करती है।

चैंपियन बेहतर नींद प्रथाओं। बहुत से लोग मानते हैं कि एक रात की नींद उन्हें बेहतर रात की नींद दिलाने में मदद कर सकती है, फिर भी 27 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया है कि शराब नींद की गुणवत्ता में सुधार नहीं करती है। निष्कर्षों के अनुसार, शराब स्वस्थ लोगों को जल्दी सो जाने की अनुमति देती है, लेकिन यह तेजी से आंखों की गति (आरईएम) नींद को कम कर देता है। आरईएम नींद में व्यवधान को दिन में उनींदापन और खराब एकाग्रता का कारण दिखाया गया है। लंदन नींद केंद्र में चिकित्सा निदेशक, शोधकर्ता इरशाद अब्राहम कहते हैं, "शराब आपको नींद लाने में मदद कर सकती है, क्योंकि यह नींद लाने में मदद करता है, लेकिन कुल मिलाकर यह नींद में अधिक विघटनकारी है, विशेषकर रात के दूसरे पहर में।" यूके

कर्मचारियों को एक वर्ष के लिए अल्कोहल-मुक्त कॉर्पोरेट कल्याण कार्यक्रम प्रदान करना जैसे कि बीयर आपके कर्मचारियों की नींद में सुधार करने और उन्हें अल्कोहल-मुक्त अवधि के लाभों के रूप में शिक्षित करने का एक लाभदायक तरीका हो सकता है, जबकि उत्पादकता स्तर में सुधार करके और अपने व्यवसाय के पैसे को कम करके। शराब से संबंधित तनाव और अनुपस्थिति।

भुगतान समय को प्रोत्साहित करें। कई कंपनियां बीमार छुट्टी का भुगतान करती हैं, लेकिन कर्मचारियों को शायद ही कोई लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। ग्लासडोर द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि 61 प्रतिशत कर्मचारी एक बीमार दिन लेने के बजाय मौसम के तहत महसूस करने पर काम करेंगे। नियोक्ता विशेष रूप से छुट्टियों के दौरान मौखिक पुनरावृत्ति के माध्यम से समय को प्रोत्साहित कर सकते हैं। टीम की बैठकों और वार्षिक समीक्षाओं के अंत में, कर्मचारियों को दोहराएं कि आप चाहते हैं कि वे उस समय को लें जो उन्हें आराम करने और दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने के लिए चाहिए। "बीमार होने पर काम नहीं करना" नीति को लागू करने से कर्मचारियों को उन कर्मचारियों को भी आराम करने में मदद मिल सकती है जिन्हें उनकी ज़रूरत है।

क्वालिटी स्लीप क्वालिटी वर्क के बराबर है
एक अच्छी तरह से आराम करने वाला कर्मचारी कम गलतियाँ करता है और अधिक उत्पादक होता है; ऐसे कर्मचारी जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वे अवसाद का विकास कर सकते हैं, ध्यान खो सकते हैं और अधिक आसानी से बीमार हो सकते हैं। नियोक्ता अपनी नींद की आदतों में सुधार करने के लिए कर्मचारियों को प्रोत्साहित करने और एक रात में 7-9 घंटे शराब मुक्त नींद प्राप्त करने के लिए लाभ उठा सकते हैं। एक कर्मचारी जिसके पास पर्याप्त नींद है, वह एक उत्पादक, खुश और सफल कार्यकर्ता है, जो आपको अधिक उत्पादक और सफल कंपनी बनाता है।

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नींद की कमी से जुड़े कई अल्पकालिक परिणाम हैं:

• नींद की कमी प्रदर्शन और सतर्कता में महत्वपूर्ण कमी लाती है। कमी
आपकी रात की नींद केवल एक रात के लिए 1.5 घंटे जितनी कम हो सकती है
दिन के समय सतर्कता 32 प्रतिशत।
• कम सतर्कता और अत्यधिक दिन की नींद आपकी याददाश्त और आपकी क्षमता को बिगाड़ती है
जानकारी को सोचने और संसाधित करने के लिए।
• एक नींद विकार के कारण एक बिस्तर साथी की नींद में व्यवधान महत्वपूर्ण समस्याएं पैदा कर सकता है
जैसे रिश्ते के लिए; अलग बेडरूम, संघर्ष और मनोदशा।
• आपको जीवन की खराब गुणवत्ता का अनुभव हो सकता है। कुछ ऐसी गतिविधियों में भाग लेना जिनकी आवश्यकता होती है
निरंतर ध्यान, जैसे फिल्मों में जाना, अपने बच्चे को स्कूल में खेलते देखना या देखना
नींद की कमी के कारण पसंदीदा टीवी शो अधिक कठिन हो सकता है।
• अत्यधिक तंद्रा भी एक बनाए रखने के दुगने से अधिक जोखिम की तुलना में अधिक होती है
व्यावसायिक चोट।
• राष्ट्रीय राजमार्ग यातायात सुरक्षा प्रशासन (nhtsa) का अनुमान है कि रूढ़िवादी है
कम से कम 100,000 ऑटोमोबाइल दुर्घटनाओं, 71,000 के लिए हर साल सुस्त ड्राइवर जिम्मेदार हैं
चोटों, और 1,550 घातक परिणाम।

लंबी अवधि में, अनुपचारित नींद विकार कई गंभीर बीमारियों से जुड़े हैं, जिनमें शामिल हैं:
• दिल का दौरा
• उच्च रक्तचाप
• दिल की धड़कन रुकना
• आघात
• मोटापा
• दुर्घटनाओं से चोट
• मनोरोग संबंधी समस्याएं, जिनमें अवसाद और अन्य मूड विकार शामिल हैं
• दिमागी हानी
• भ्रूण और बचपन की वृद्धि मंदता
• बिस्तर साथी की नींद की गुणवत्ता में व्यवधान
• जीवन की खराब गुणवत्ता

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नींद से वंचित कर्मचारी
नींद की कमी काम के प्रदर्शन-उत्पादकता और गुणवत्ता-और कामकाजी संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। पर्याप्त नींद के बिना, कर्मचारियों को ध्यान केंद्रित करने, सीखने और संचार करने में अधिक कठिनाई होती है। याददाश्त में वृद्धि होती है। समस्या को सुलझाने की क्षमता में गिरावट। नींद से वंचित कर्मचारी सह-कर्मचारियों की अलग-अलग राय के प्रति उदासीन और कम सहिष्णु हो सकते हैं, जिससे उन्हें प्रतिक्रियावादी प्रकोपों और अन्य संबंधों को नष्ट करने वाले व्यवहारों के लिए अधिक खतरा होता है। कार्य संबंध समस्याएं पूरे संगठन को प्रभावित करती हैं। वे अक्षमता और नौकरी के असंतोष में योगदान करते हैं।

स्पष्ट रूप से, नींद की कमी व्यक्तिगत जीवन और कार्यस्थल दोनों में गंभीर समस्याएं पैदा करती है। इसे अक्सर औद्योगिक और मोटर वाहन दुर्घटनाओं के प्राथमिक या माध्यमिक कारण के रूप में उद्धृत किया जाता है। इसे अनिर्धारित अनुपस्थिति के लिए एक कारण के रूप में भी उद्धृत किया गया है, जो पांच साल की ऊंचाई पर है। काम और रिश्ते की समस्याएं तनाव के स्तर को बढ़ाती हैं, जो बदले में नींद की समस्याओं को बढ़ा सकती हैं। नींद की समस्याओं को मिलाएं, तनाव और चिंता की नींद से पीड़ित पीड़ितों को लगता है कि वे सोने के समय से संपर्क करते हैं और स्थिति निराशाजनक दिख सकती है। अपने कर्मचारी को प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण जानकारी यह है कि एक बार निदान होने पर, अधिकांश नींद संबंधी विकारों को ठीक किया जा सकता है।

आपकी नींद में सुधार
एक या दो सप्ताह के लिए हर दिन एक नींद डायरी में अपनी नींद का दस्तावेजीकरण करने से आपको उन पैटर्न या स्थितियों की पहचान करने में मदद मिलेगी जो आपको पर्याप्त नींद से रोक सकती हैं। डायरी भी आपकी मदद कर सकती है कि आपकी नींद के साथ क्या हो रहा है, आपको एक चिकित्सक या नींद विकार विशेषज्ञ से परामर्श करने का निर्णय लेना चाहिए।
नीचे आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए सुझाव दिए गए हैं:

• सप्ताहांत सहित एक नियमित बिस्तर और वेक टाइम शेड्यूल बनाए रखें।
• नियमित रूप से आराम करने वाली नियमित दिनचर्या की स्थापना करें, जैसे कि गर्म स्नान या गर्म टब में भिगोना और फिर एक किताब पढ़ना या सुखदायक संगीत सुनना।
• एक नींद-अनुकूल वातावरण बनाएं जो अंधेरा, शांत, आरामदायक और ठंडा हो।
• आरामदायक, सहायक गद्दे और आरामदायक तकिए पर सोएं। सुनिश्चित करें कि वे एलर्जेन मुक्त हैं।
• अपने बेडरूम का उपयोग केवल नींद और सेक्स के लिए करें।
• अपने नियमित सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले खाना समाप्त करें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले अपनी कसरत पूरी करना सबसे अच्छा है।
• सोने के समय कॉफी, चाय, सोडा, चॉकलेट जैसे कैफीन से बचें।
• सिगरेट और अन्य तंबाकू उत्पादों में पाए जाने वाले निकोटीन से बचें।
• सोने से पहले शराब से बचें। हालांकि कई लोग शराब को शामक मानते हैं, यह वास्तव में नींद को बाधित करता है, जिससे रात में जागरण होता है।

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अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, स्वस्थ वयस्कों को हर रात कम से कम सात घंटे की नींद लेनी चाहिए, जिसकी अनुशंसित सीमा सात से आठ घंटे के बीच होनी चाहिए। हालांकि, हॉल्ट के शोध से पता चला है कि सर्वेक्षण में पेशेवरों ने केवल छह घंटे और 28 मिनट का औसत लिया।

हालांकि 30 मिनट की अतिरिक्त आंखें अधिक नहीं लग सकती हैं, लेकिन इस नींद की कमी के प्रभाव उल्लेखनीय थे। कई सर्वेक्षण उत्तरदाताओं ने थकावट के कारण खराब कार्यस्थल प्रदर्शन की सूचना दी, आधे से अधिक बैठकों में ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करने के लिए, कार्य को पूरा करने में अधिक समय लेने के लिए और नए विचारों को उत्पन्न करने के लिए चुनौतीपूर्ण पाते हुए। ध्यान की कमी और रचनात्मक क्षमताओं में कमी के साथ, प्रतिभागियों ने सीखने की कम प्रेरणा को भी इंगित किया और प्रतिस्पर्धा की मांगों को प्रबंधित करने में कम सक्षम थे। इस नींद की कमी का संचयी प्रभाव कम उत्पादक कर्मचारियों के लिए योगदान दे रहा है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, पेशेवर हर हफ्ते घर पर काम करने में औसतन 4.5 घंटे का समय बिताते हैं, यह सुझाव देते हुए कि यह एक चक्र का प्रतिनिधित्व कर सकता है जिससे व्यवसायिक घंटों के दौरान श्रमिक कम उत्पादक होते हैं क्योंकि वे थके हुए होते हैं, और इसलिए उन्हें घर पर काम करना पड़ता है, उनकी नींद की निरंतरता के लिए।

थकान के शारीरिक प्रभाव महत्वपूर्ण हो सकते हैं। सुस्ती की एक सामान्य भावना खराब नींद का एक मानक लक्षण है, जबकि हॉल्ट के शोध में कई प्रतिभागियों ने अन्य प्रतिकूल शारीरिक लक्षणों का भी अनुभव किया, जैसे कि ईर्ष्या और धड़कन। यह नींद की गुणवत्ता और शारीरिक स्वास्थ्य की गुणवत्ता के बीच संबंध दिखाते हुए कई स्थापित अध्ययनों का समर्थन करता है। एक कम प्रतिरक्षा समारोह आपको आम बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है, जो बदले में आपको कार्यालय से दूर रख सकता है और संभावित रूप से आपके करियर को नुकसान पहुंचा सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, सात घंटे से कम नींद लेने वाले लोगों में ठंड बढ़ने की संभावना लगभग तीन गुना अधिक होती है।

अधिक परेशान हालांकि नींद की कमी के संभावित दीर्घकालिक प्रभाव हैं। मोटापे, हृदय रोग और मधुमेह जैसी गंभीर चिकित्सा स्थितियों का जोखिम, सभी नींद की पुरानी कमी से जुड़ा हुआ है। नींद की कमी भी आपकी भावनाओं और मनोदशा पर गहरा प्रभाव डालती है। निडरता के कुछ अधिक नाटकीय मनोवैज्ञानिक प्रभावों में व्यामोह, मतिभ्रम, उन्माद और स्मृति हानि शामिल हैं - ये सभी काम पर बेहद हानिकारक साबित होंगे। लेकिन खराब नींद के और भी अधिक सूक्ष्म प्रभाव एक संगठनात्मक वातावरण में चुनौतीपूर्ण साबित हो सकते हैं। टीमवर्क और संचार कॉर्पोरेट वातावरण में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं और पेशेवर सफलता के लिए महत्वपूर्ण हैं। हॉल्ट के नींद से संबंधित शोध में कई सर्वेक्षण उत्तरदाताओं ने अपनी भूमिका के पारस्परिक पहलुओं को विशेष रूप से कठिन पाया जब वे थक गए।

नींद की कमी के साथ जुड़े भयावह तंत्रिकाएं, मनोदशा और फोकस की कमी, कार्यस्थल में महत्वपूर्ण सामाजिक संबंधों पर एक बड़ा दबाव डाल सकती है। सर्वेक्षण में शामिल लोगों में से 84% ने खराब नींद के परिणामस्वरूप अधिक चिड़चिड़ा महसूस किया, और आधे से अधिक उत्तरदाताओं ने तनाव, चिंता और निराशा की भावनाओं के उच्च स्तर का अनुभव किया। इसके अतिरिक्त, वापसी की भावनाओं और भविष्य के बारे में आशावाद की कमी का भी अक्सर हवाला दिया जाता था, जो खराब नींद और खराब मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों का समर्थन करता था। भावनात्मक प्रभाव के साथ, नींद की कमी आपके संज्ञानात्मक क्षमताओं पर एक टोल ले सकती है, जिसमें धारणा, निर्णय, प्रतिक्रिया समय और निर्णय लेना शामिल है।

वास्तव में, सत्रह घंटे की निरंतरता, जैसे कि कार्यालय में एक लंबा दिन, को दो गिलास शराब पीने के बराबर व्यवहार संबंधी परिवर्तनों के परिणामस्वरूप दिखाया गया है। यदि 24 घंटों तक जागना जारी रहता है, तो आप ऐसा कार्य कर सकते हैं जैसे कि आपने चार गिलास शराब पी ली हो। कम हो चुके संज्ञानात्मक प्रदर्शन में उन पेशेवरों के लिए भारी नतीजे हो सकते हैं जिनकी नौकरियों में सर्जन, पायलट और ड्राइवरों जैसे विस्तार पर महत्वपूर्ण ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
यह दुर्भाग्य से स्पष्ट हो गया है कि नींद से वंचित कार्यबल के प्रभाव विनाशकारी हो सकते हैं। थ्री माइल द्वीप परमाणु मेल्टडाउन, चेरनोबिल परमाणु विस्फोट, एक्सॉन वाल्डेज़ तेल रिसाव, और चैलेंजर स्पेस शटल आपदा सभी नींद के कारण हुई मानवीय त्रुटि के परिणाम थे।

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नींद से वंचित कार्यबल के नकारात्मक प्रभाव
अल्पावधि में, बैक बर्नर पर नींद डालने से कर्मचारियों को उनकी समय सीमा को पूरा करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह एक खराब संभावना है - और संभवतः खतरनाक - दीर्घकालिक रणनीति। पर्याप्त मात्रा में शोध में पाया गया है कि नींद समग्र प्रदर्शन और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की कमी का किसी व्यक्ति के शरीर, दिमाग और आत्मा पर प्रत्यक्ष, नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो भावनाओं, स्वभाव और आत्म-नियंत्रण को भी प्रभावित करता है। इसके अतिरिक्त, पुरानी नींद की कमी को कई प्रमुख स्वास्थ्य मुद्दों से जोड़ा गया है, जैसे कि हृदय रोग, मोटापा, मनोभ्रंश, मधुमेह और कैंसर।
प्रतिस्पर्धी युवा एथलीटों के एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी से चोट लगने की अधिक संभावना थी; प्रति रात छह घंटे औसत रहने वाले एथलीटों को चोट लगने की संभावना 70 प्रतिशत से अधिक थी, जबकि औसतन नौ घंटे सोने वालों को चोट लगने की संभावना 20 प्रतिशत से कम थी। यह प्रतिकूल प्रभाव का कारण बनने के लिए बहुत सारी नींद नहीं लेता है: युवा, फिट, और अन्यथा स्वस्थ व्यक्तियों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि कम नींद की एक रात भी - एक घंटे या दो घंटे के रूप में कम कमी- हृदय गति में वृद्धि और उच्च रक्तचाप के परिणामस्वरूप।

संगठनात्मक दृष्टिकोण से, नींद की कमी अक्सर कार्यस्थल के प्रदर्शन पर सीधा प्रभाव डालती है। लोगों की सीखने, ध्यान केंद्रित करने और बनाए रखने की क्षमता बहुत प्रभावित होती है कि वे कितने आराम करते हैं। अपर्याप्त नींद के कारण व्यक्ति अधिक भावनात्मक रूप से अस्थिर या मूडी हो जाता है, और उसे आक्रामकता और भूलने की बीमारी से जोड़ा जाता है। प्रारंभिक शोध से यह भी पता चलता है कि जिन व्यक्तियों में पर्याप्त नींद की कमी होती है, उनमें अनैतिक व्यवहार का खतरा अधिक होता है। ये कारक संगठनात्मक टीम वर्क और व्यक्तिगत प्रदर्शन के लिए नकारात्मक परिणाम दे सकते हैं।
संगठनों के लिए, यह केवल उस चीज़ के बारे में नहीं है जो खो सकता है, बल्कि इस बारे में कि नींद की कमी से क्या याद किया जा सकता है - बिना किसी संभावित कार्यबल के प्राप्त की जा सकने वाली अप्रयुक्त क्षमता। अधिकांश कंपनियां उच्च प्रदर्शन करने वाले संभावित उम्मीदवारों की पहचान करने और कर्मचारियों को "बॉक्स के बाहर सोचने" और नए होने के लिए नए तरीकों पर प्रशिक्षित करने के लिए महान लंबाई में जाती हैं। हालांकि इन प्रयासों को उत्पादकता बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है, वे फर्मों को एक प्रतिस्पर्धा में बढ़त देने के लिए नए अभिनव उत्पादों और सेवाओं की पहचान करने में मदद कर सकते हैं, और आदर्श रूप से बाज़ार को बाधित कर सकते हैं। हालांकि कर्मचारी के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एक जादू की गोली नहीं हो सकती है, क्या होगा अगर अच्छी तरह से आराम करने वाले कर्मचारी अगली सबसे अच्छी बात थी?

अंतिम प्रदर्शन बढ़ाने वाले के रूप में सोएं
जब हम "प्रदर्शन बढ़ाने वाले" के बारे में सोचते हैं, तो अक्सर जो दिमाग में आता है, वे एथलीटों की छवियां होती हैं, जिन्होंने स्टेरॉयड के रूप में - अक्सर अवैध-प्रदर्शन-बढ़ाने वाले पदार्थ के किसी न किसी रूप का उपयोग करके बढ़त हासिल करने की कोशिश की है। जबकि हम आशा करते हैं कि ये पदार्थ अधिकांश कार्यस्थलों में प्रचलित नहीं हैं, कई कर्मचारी दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए कॉफी और चाय जैसे कानूनी उत्तेजक पर भरोसा करते हैं, जो अक्सर कर्मचारियों के लिए स्वतंत्र होते हैं और प्रत्येक कार्य तल पर आसानी से सुलभ होते हैं।
कथित तौर पर किसी की शिक्षा, स्मृति और प्रतिधारण को बढ़ाने और बीमारी या चोट के जोखिम को कम करने से परे, पर्याप्त नींद आम तौर पर लोगों को अधिक आराम, कम उत्सुक, अधिक आकर्षक दिखाई देती है, और यह भोजन cravings को कम करती है। इसके अलावा, और शायद संगठनों के लिए सबसे अधिक रुचि, बढ़ी हुई नींद व्यक्तियों को अधिक खुश करने, अधिक व्यस्त और अधिक रचनात्मक होने का कारण बनती है। नींद, वास्तव में, अंतिम प्रदर्शन बढ़ाने वाला हो सकता है - एक जो कैफीन और अन्य दवाओं के रूप में यह त्याग करने के बजाय अच्छे स्वास्थ्य को मजबूत करता है।

हालांकि, ध्यान देने योग्य बात यह है कि यह केवल नींद की मात्रा नहीं है, बल्कि गुणवत्ता और स्थिरता है जिस पर विचार किया जाना चाहिए। नींद के अधिकांश शोध इस बात से सहमत दिखते हैं कि सप्ताहांत में या छुट्टी के दौरान सोने पर "पकड़" एक मिथक है: एक रात के दस घंटे की नींद पूरी तरह से सिर्फ छह रात से पहले उठने के लिए नहीं बनती है। और जबकि नैप एक अच्छा बैंड-सहायता हो सकता है और स्मृति समेकन के संदर्भ में कुछ सकारात्मक प्रभाव प्रदान करता है, नींद के पूर्ण लाभों को प्राप्त करने के लिए, लोगों को आदर्श रूप से सात से नौ के लिए सुसंगत, गैर-दवा या शराब से प्रेरित नींद में संलग्न होना चाहिए घंटे। निर्बाध नींद सीखने के लिए एनआरईएम (नॉनप्रिड आई मूवमेंट) नींद दोनों को सक्षम बनाता है और क्रिएटिविटी होने के लिए आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद लेता है। वास्तव में, एक अच्छी रात की नींद को चिकित्सा का एक आदर्श रूप माना गया है; यह लोगों को भावनाओं से निपटने, प्रबंधन करने और उन्हें सुलझाने में मदद कर सकता है। यहां तक कि कुछ संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों को कम करने की क्षमता है, जैसे कि भय और नकारात्मकता (आंकड़ा 1 देखें)।

आरईएम नींद सपने देखने के दौरान, मानव मन रचनात्मकता की एक उन्नत स्थिति प्राप्त कर सकता है, जिससे लोगों को असमान यादों, विचारों या जानकारी को नए और शक्तिशाली तरीकों से जोड़ने में सक्षम किया जा सकता है। वास्तव में, REM स्लीप ड्रीमिंग ने कुछ उल्लेखनीय उपलब्धियां हासिल की हैं: बीटल्स के गाने "कल" और "इसे रहने दो" पहले पॉल मैककार्टनी को अपने सपनों में आया, और रूसी रसायनज्ञ और आविष्कारक दिमित्री मेंडेलीव ने तत्वों की आवर्त सारणी बनाई- स्वप्न देखते समय प्रकृति के व्यापक घटक ब्लॉक -। डॉ। मैथ्यू वॉकर के रूप में यह सूचनात्मक "डेज़ी-चेनिंग" उनकी पुस्तक, व्हाई वी स्लीप में इसका उल्लेख है, मानव मस्तिष्क और कंप्यूटर के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है। हालाँकि कंप्यूटर व्यक्तिगत फ़ाइलों की एक बड़ी संख्या को स्टोर करने में सक्षम हो सकता है, मानक कंप्यूटर कई और रचनात्मक संयोजनों में उन फ़ाइलों को "बुद्धिमानी से इंटरलिंक" नहीं कर सकते हैं। लेकिन मानव यादव संघों के जाल में परस्पर जुड़े होते हैं जो लचीली, संभावित "भविष्य कहनेवाला शक्तियों" की ओर ले जाते हैं, REM नींद और सपनों के लिए बड़े हिस्से में धन्यवाद। इस प्रकार, यह आरईएम नींद और सपने हो सकता है- और हमारी जानकारी को कुछ सार्थक और पूरे-पूरे टुकड़ों में जोड़ने की क्षमता है, जिससे श्रमिकों को मशीनों पर प्रतिस्पर्धात्मक लाभ मिल सकता है।

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अच्छी नींद कार्यस्थल में कर्मचारी के प्रदर्शन की कुंजी है, और कर्मचारी का प्रदर्शन कंपनी की सफलता की कुंजी है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 35% अमेरिकियों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। तो, संभावना है, आपके लगभग एक तिहाई कर्मचारियों को पर्याप्त नींद भी नहीं मिल रही है, जो उनके प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।
यदि आप इस स्थिति को सुधारना चाहते हैं, तो आपको पहले यह समझना चाहिए कि किसी कर्मचारी की नींद और उनका प्रदर्शन वास्तव में कैसे जुड़ा हुआ है।

कैसे काम को खत्म करने का काम पूरा होता है?
हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद आवश्यक है, इसलिए जाहिर है कि नींद की कमी हमें अच्छा नहीं करती है। लेकिन हम जो नहीं समझ सकते हैं वह यह है कि प्रति रात केवल एक घंटे की कमी नियमित रूप से होने पर नकारात्मक परिणाम उत्पन्न कर सकती है। इसलिए, न केवल वे लोग जो लगातार रात को खींचते हैं वे नींद की कमी से पीड़ित हैं; जो कोई भी हर रात 7 घंटे से कम सोता है वह भी पीड़ित हो सकता है।
अब, यहाँ नींद की कमी के संभावित प्रभाव हैं:

1. ध्यान देने और ध्यान देने के साथ अलग
नींद की कमी हमारे शरीर को ग्लूकोज को ठीक से मेटाबोलाइज करने और इसे ऊर्जा जमा में बदलने की अनुमति नहीं देती है। चूंकि मस्तिष्क को कार्य करने के लिए बहुत अधिक ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, यह निश्चित रूप से पीड़ित होगा, जिसके परिणामस्वरूप काम के दौरान ध्यान केंद्रित रहने और ध्यान देने में असमर्थता होगी।

2. सहकारी निर्णय
भूखे मस्तिष्क, बुद्धिशीलता सत्रों के दौरान कर्मचारियों की रचनात्मकता को कम कर सकते हैं और रणनीतिक रूप से सोचने और अच्छे निर्णय लेने की उनकी क्षमता में समग्र कमी का कारण बन सकते हैं।

3. स्मृति का महत्व
नींद के दौरान मेमोरी समेकन होता है, इसलिए नींद की कमी से यादों में अंतराल और अंधे धब्बे हो सकते हैं। यह निश्चित रूप से अच्छा नहीं है जब यह महत्वपूर्ण कार्य-संबंधित जानकारी रखने वाले कर्मचारियों की बात आती है।

4. लघु भावनात्मक विनियमन
जब मस्तिष्क अच्छी तरह से आराम नहीं करता है, तो यह भावनाओं को ठीक से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है, जिससे लोग अधिक आवेगी और क्रोधित हो सकते हैं। यह कार्यस्थल असहमति का कारण बन सकता है, अस्वास्थ्यकर संबंधों में योगदान कर सकता है और एक समग्र नकारात्मक वातावरण बना सकता है।

5. भौतिक स्वास्थ्य issues
इसके अलावा, नींद की कमी से किसी व्यक्ति के शरीर पर महत्वपूर्ण तनाव होता है, इसलिए यह किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य पर भी भारी पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, कोर्टिसोल का ऊंचा स्तर - प्राथमिक तनाव मार्कर - अंतःस्रावी तंत्र में कई उतार-चढ़ाव को ट्रिगर कर सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे व्यक्ति को सर्दी या अन्य संक्रमण होने का खतरा अधिक होता है।

नींद जितनी अधिक लंबी होती है, उतने अधिक स्पष्ट होते हैं। वे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को भी ट्रिगर कर सकते हैं यदि कोई व्यक्ति विशेष रूप से उनसे ग्रस्त है। यदि आप नींद के बिना कितनी देर तक जा सकते हैं और क्या नींद की कमी किसी भी अपरिवर्तनीय क्षति का कारण है, तो इस लेख को देखें।